Долгое сидение может подорвать здоровье, даже если вы молоды и занимаетесь спортом

Исследование выявило риски от сидячего образа жизни.
TetianaKtv/Shutterstock/FOTODOM

Новое исследование, проведенное Университетом Колорадо в Боулдере, обнаружило, что представители поколения миллениалов (30-40 лет) проводят более 60 часов в неделю сидя. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ускорять другие признаки старения. В исследовании приняли участие более 1000 жителей Колорадо, включая 730 близнецов. Это одно из первых исследований, изучающих, как продолжительное сидение влияет на показатели здоровья, такие как уровень холестерина и индекс массы тела у достаточно молодых людей. Научная статья вышла в PLOS ONE.

Выяснилось, что выполнение минимальных рекомендованных норм физической активности — около 20 минут умеренных упражнений в день — недостаточно, чтобы компенсировать вред от продолжительного сидения.

«Наше исследование показывает, что для снижения риска преждевременного старения нужно меньше сидеть в течение дня, заниматься более интенсивными упражнениями или комбинировать оба подхода», — говорит один из авторов исследования Чандра Рейнольдс, профессор психологии и нейробиологии.

Участники исследования в среднем сообщали о почти 9 часах сидения в день. Они также отметили от 80 до 160 минут умеренной активности и менее 135 минут энергичных упражнений в неделю.

Ученые проанализировали два ключевых показателя сердечно-сосудистого и метаболического старения: общий холестерин и ИМТ. Результаты показали, что чем больше человек проводит сидя, тем «старше» показатели.

Даже увеличение количества физических упражнений не всегда может полностью компенсировать отрицательные эффекты продолжительного сидения. Исследование близнецов показало, что замена времени сидения на упражнения более эффективна для улучшения уровня холестерина, чем добавление упражнений без сокращения времени сидения.

Исследователи советуют использовать стоячие столы, делать перерывы и проводить совещания во время прогулок. При возможности старайтесь выполнять более интенсивные физические упражнения, например, бег или велосипед.