Сначала штанга или кардио — ученые поставили точку в старом споре о фитнесе
Специалисты по фитнесу долгие годы спорят, что лучше: сначала заниматься кардио или силовыми тренировками? До недавнего времени ответ на этот вопрос сводился к личным предпочтениям: одни предпочитают разминку перед тренировкой с весами, другие считают, что сначала нужно заняться силовыми упражнениями для лучшего сжигания жира.
Новое исследование, вышедшее в Journal of Exercise Science & Fitness, может поставить точку в этом давнем споре.
Согласно исследованию, порядок выполнения упражнений действительно влияет на потерю жира. Участники, которые сначала занимались силовыми тренировками, затем кардио, теряли больше жира и становились более физически активными в течение дня по сравнению с теми, кто сначала выполнял кардио.
Ученые привлекли 45 молодых мужчин в возрасте от 18 до 30 лет, страдающих ожирением. Участников разделили на три группы. Одна группа была контрольной и не меняла свои привычки. Остальные две группы тренировались по 60 минут три раза в неделю с течение трех месяцев. Всем участникам выдали спортивные часы для объективного отслеживания ежедневной активности, чтобы избежать неточностей, связанных с самоконтролем.
Обе группы тренировались одинаково, различие заключалось только в порядке выполнения упражнений. Силовые тренировки включали жим штанги, становую тягу, подъемы на бицепс и приседания, а кардио — 30 минут на велотренажере.
Участники из обеих групп улучшили свою кардиоваскулярную форму, силу мышц и состав тела, потеряв жировую массу и набрав мышечную. Однако различия проявились в потере жира и формировании мышечной выносливости. Те, кто сначала занимался силовыми тренировками, теряли жира значительно больше, особенно висцерального.
По всей вероятности, причина в том, как тело использует энергию. Силовые тренировки истощают запасы мышечного гликогена — «быстрой» энергии. Когда вы сначала занимаетесь с весами, вы истощаете этот «топливный бак», заставляя организм переключаться на использование жировых запасов.
Эти результаты подтверждаются и другими исследованиями: систематический обзор 2022 года показал, что одни силовые тренировки способны значительно снижать жировую массу и висцеральный жир.
