Развеян популярный миф о тренировках и сидячей работе
Канадские ученые из Университета Далхаузи решили провести проверку, согласно которой убеждение соответствует реальности. Результаты, опубликованные в European Journal of Applied Physiology, оказались неожиданными даже для личного наблюдения.
Что проверяли и как
В эксперименте приняли участие 22 здоровых молодых человека. Одиннадцать из них на протяжении 12 недель занимались высокоинтенсивными интервальными тренировками — это короткие взрывные нагрузки, чередующиеся с периодами отдыха, одна из наиболее эффективных форм для улучшения выносливости. Остальные десять просто жили в своем обычном ритме и ни к какой программе не подключались.
До начала эксперимента и после его завершения все участники крутили педали на велотренажере — так замеряли изменения в аэробной подготовке. Параллельно с помощью ультразвука измеряли состояние подколенной артерии — сосуда, который проходит за коленом и обеспечивает кровью всю нижнюю часть ноги. Замеры делали дважды: до и после того, как человек сидел два часа.
Сосуды не прощают неподвижности
Тренировки завершили свое дело — аэробная подготовка у занимающейся группы заметно выросла. Но вот в чем проблема: когда после тренировки участники курса снова просидели два часа без движения, их подколенная артерия среагировала ровно так же, как и перед началом занятий. Способность сосуда расслабляться и расширяться в ответ на приток крови — а это ключевой признак здоровых сосудов — ухудшилась в той же мере, что и у тех, кто вообще не тренировался.
Проще говоря, даже натренированные сосуды «не помнят» утренней пробежки, если после нее человек не встает со стула.
Долгое время в спортивной медицине господствовало представление о том, что регулярные физические нагрузки способны нивелировать вред от сидячего образа жизни. Это исследование ставит под сомнение такую логику — по крайней мере, применительно к сосудам с ногами.
«Многие считают, что физические упражнения могут компенсировать день, проведенный в сидячем положении, — говорит доктор Дерек Киммерли, профессор кинезиологии и старший автор работ. — Но наши результаты показывают, что улучшение самостоятельной аэробной подготовки у себя может не защитить кровеносные сосуды. Физические упражнения важны, но также необходимо прерывать длительные периоды работы за столом, двигаясь».
Что делать с этим знанием
Ученые не предлагают забыть про спортзал — они просто уточняют условия. Тренировки по-прежнему нужны сердцу, обмену веществ, голове в конце концов. Но сосудам ног одних вечерних нагрузок мало, если весь день между ними человек не отрывается от кресла. Важно просто вставать и ходить. Короткая прогулка до кулера, пара минут на ногах между задачами. Сосудам буквально нужно напоминание, что они живые.
