Эксперты смоделировали облик человека, проработавшего 25 лет на удаленке
Команда клинических психологов и экспертов по фитнесу, определила влияние удаленной работы на физическое и психическое здоровье людей и создала Сьюзен — модель того, как в 2045 году будет выглядеть человек, проработавший всю жизнь на удалёнке. Результат опубликован на сайте платформы по поиску работы Directly Apply.
Если не заниматься профилактикой, можно столкнуться с рядом проблем. Малоподвижный образ жизни ведет к ожирению. Также у Сьюзен так называемая шея эпохи высоких технологий (tech neck) — ненормальное искривление шейного отдела позвоночника, образующееся из-за постоянной работы на компьютере или смартфоне, и плохая осанка. Работа на клавиатуре приводит к запястному синдрому.
Дефицит витамина D из-за недостатка пребывания на свежем воздухе приводит к потере волос и задержке роста новых, а также плохо сказывается на коже.
Стресс — еще одна серьезная проблема. Недостаток живого общения и регулярные переработки ведут к повышению уровня кортизола, и, как следствие, к гипертонии.
Как позаботиться о себе, работая из дома? Вот что советуют эксперты.
Доктор Рэйчел Аллан, дипломированный психолог-консультант, говорит, что «соблюдение режима, который соответствует вашей жизни, вашим уровням производительности и вашим требованиям к работе, имеет важное значение для поддержания эмоционального здоровья при удаленной работе. Рутина дает нам возможность управлять своим временем и оптимизировать наше внимание».
Также следует развивать социальные связи. «Позитивные рабочие отношения хороши для морального духа, производительности и повышения эмоционального здоровья на работе, утверждает клинический психолог Кейт Бриертон. Кроме того, «некоторые из наших самых важных профессиональных отношений берут свое начало в неформальных беседах и неструктурированных моментах, которые органично происходят на физическом рабочем месте. Удаленная работа может потребовать от нас сознательного использования возможностей неформального общения с коллегами».
Важно найти время для физических упражнений и подышать свежим воздухом после долгого дня удаленной работы. Кейт Бриертон, помимо этого, советует иметь очерченное рабочее пространство дома и делать регулярные перерывы, правильно питаться и соблюдать питьевой режим.
Свободное время нужно проводить, общаясь с друзьями и семьей, гуляя на природе или занимаясь фитнесом. Это «улучшает производительность лучше, чем более длинный рабочий день», — подчеркивает Бриертон.
Удаленная работа не обязательно означает работу в одиночку. Физиотерапевт Эмма Джеймс рекомендует организовывать командные встречи, сопровождаемые физической активностью. Это «будет способствовать лучшей организации между коллегами».
Фото: Directly Apply.
