Найдено лучшее время, чтобы лечь спать

И снизить риск одной из главных причин смерти.

Согласно новому исследованию, может существовать оптимальное время, чтобы лечь спать. Вероятно, отход ко сну в это время снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний — одной из главных причин смерти в мире.

Исследование опубликовано в European Heart Journal — Digital Health, коротко о нем сообщает Science Alert.

Группа ученых под руководством Шахрама Никбахтяна из здравоохранительной компании Huma Therapeutics AI проанализировала недельные данные акселерометров с запястий 88  026 участников исследования UK Biobank (в том числе 3172 с сердечно-сосудистыми заболеваниями). Затем биологи сопоставили время отхода ко сну и показатели здоровья. Команда обнаружила, что, если ложиться спать после полуночи или до 22 часов, риск сердечных заболеваний возрастает на 25%. Если между 23 часами и полуночью — на 12%. Идеальное время — 22–23 часа.

«Самое опасное время — после полуночи. Возможно, потому что поздний отход ко сну может снизить вероятность увидеть утренний свет, который перезапускает внутренние часы», — говорит психолог из Эксетерского университета Дэвид Плэнс.

Если наше поведение идет вразрез с циркадными ритмами, может усилиться воспаление, нарушиться метаболизм глюкозы. Это повышает риск сердечных заболеваний, добавил ученый. Эта тенденция сохранялась и при учете возраста, пола, продолжительности сна, веса, кровяного давления, наличия диабета, уровня холестерина, социально-экономического положения и того, относится человек к совам или жаворонкам.

Но надо отметить, что в основном участники исследования — обеспеченные белые люди в возрасте 43–79 лет. Для других групп результаты могут отличаться. Кроме того, у женщин тенденция выражена ярче — ученые пока не знают почему.

«Возможно, есть половые различия в том, как эндокринная система влияет на сбитый циркадный ритм, — предполагает Планс. — Либо дело в возрасте участников эксперимента. Риск сердечных заболеваний растет у женщин после менопаузы. Значит, может и не быть разницы».

В исследовании не утверждают, что именно время отхода ко сну влияет на риск. Причиной болезней могут быть другие факторы, которые заставляют поздно засыпать, например стресс.

Если результаты статьи подтвердятся в других работах, гигиена сна станет недорогим и доступным способом сохранить здоровье, считают авторы.