Оценено влияние алкоголя на качество сна
Немного выпить на сон грядущий в качестве легкого и приятного снотворного кажется хорошей идеей, однако ученые с этим не согласны. Карисса Гардинер из Исследовательского центра SPRINT собрала метаанализ исследований о влиянии алкоголя на сон, сообщили в Австралийском католическом университете.
Выяснилось, что даже небольшое количество алкоголя — две-три порции в течение трех часов перед сном (приблизительно литр пива или бокал-другой вина) — может оказать существенное влияние на качество сна.
Исследования показали, что алкоголь нарушает естественный цикл сна, уменьшая количество REM-фазы, или быстрого сна, — важнейшего компонента, связанного со сновидениями и восстановлением когнитивных функций.
Кроме того, это может способствовать прерывистому и поверхностному сну, что неизбежно отразится на концентрации, настроении и бодрости на следующий день.
Никакого сенсационного открытия доктор Гардинер не совершила, но сочла важным напомнить о неблагоприятном влиянии алкоголя на сон именно сейчас. «Во время праздников помните о влиянии употребления алкоголя на ваш сон: чем больше вы пьете, тем хуже он становится. В это время года люди увеличивают частоту и количество потребляемого алкоголя и могут не осознавать, что из-за этого страдает их сон», — пояснила она.
«Вы можете подумать, что чем больше вы пьете, тем быстрее вы заснете. Но на самом деле высокое потребление хуже влияет на быстрый сон, заставляя вас чувствовать себя немного уставшим и разбитым на следующий день. Реальность такова, что ваша способность спать ухудшается, чем больше вы пьете», — заключила специалист.
Сон — это основной предмет научных интересов исследовательницы. В своей кандидатской диссертации она рассмотрела также влияние кофеина на сон в зависимости от количества и времени приема и пришла к выводу, что его лучше заменить теакрином, входящим в состав некоторых сортов чая и кофе, например китайского чая куча.
