Ученые рассказали, как бесконечное прокручивание ленты плохих новостей влияет на мозг
![](https://naukatv.ru/upload/resize/bestfit/260/146/c0/c0aa3b03ca31ed0add1a8ea062eec5fa1d2150c9.jpg)
Некоторым может показаться, что хороших новостей больше не бывает. Когда мы прокручиваем ленту, тратя чрезмерное количество экранного времени на чтение плохих новостей, это может вызвать слишком сильное чувство тревоги и даже депрессию.
Например, вспомните, как грустно и измученно вы можете себя чувствовать, когда смотрите трагическую драму с печальной музыкой на заднем плане. Напротив, если вы посмотрите смешной фильм или романтическую комедию с живой музыкой, то почувствуете прилив бодрости и энергии. Это связано с двумя психологическими явлениями: «индукцией настроения» (вмешательство, которое может изменить наше настроение) и эмпатией.
Ученые из Китая и Великобритании на страницах издания Conversation рассказывают, что с нами в этом случае происходит и как себе помочь.
Серотонин является важным химическим веществом мозга, регулирующим настроение. Его уровень может снижаться, когда мы находимся в хроническом стрессе или опечалены плохими новостями в течение длительного периода времени. Исследования показывают, что можно даже усугубить последствия снижения серотонина у здоровых людей с помощью грустной музыки. Препараты, повышающие уровень серотонина, используются для лечения депрессии и тревоги.
Эмпатия — это хорошая черта, которая помогает нам успешно взаимодействовать с другими и способствует процветанию общества. Однако чрезмерное сочувствие при просмотре трагических мировых событий в новостях может повлиять на наше психическое здоровье. Постоянные негативные мысли могут привести к депрессии или чрезмерному усилению тревоги.
Все это, если длится достаточно долго, может оказывать огромное влияние на наш разум, приводя к фактическим когнитивным нарушениям: снижению внимания или проблемам с памятью и мышлением. В конце концов, если негативная информация захватывает наше внимание и память, она истощает когнитивные способности, которые можно было бы использовать для других задач. А если мы продолжаем впитывать плохие новости, чувствуем себя еще более подавленными, создавая порочный круг.
Чем дольше мы застреваем в плохом настроении, тем сложнее нам становится гибко мыслить, воспринимать разные точки зрения. Это опять приводит к ощущениям бессилия и беспомощности.
Однако не обязательно быть в клинической депрессии, чтобы получить проблемы с вниманием. Как-то проводилось исследование, где одной группе студентов во время подготовки к тесту разрешили постоянно прерываться, чтобы читать уведомления на смартфоне, а другой — нет. Участники первой испытали повышенный уровень стресса, готовились и сдавали тест дольше, по сравнению с группой, которая училась не отвлекаясь.
Таким образом, не только негативный контент, который мы потребляем, может повредить нашему вниманию, но и сама технология, которую мы используем для доступа к нему. И это может в конечном итоге повлиять на нашу производительность.
Проблемы с вниманием, в свою очередь, сами по себе могут сделать нас более тревожными, создавая еще одну петлю обратной связи. В тяжелых случаях это может привести к повторяющемуся поведению, наблюдаемому при обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР). Дети с ОКР и перфекционизмом имеют повышенный уровень тревожности.
Итак, что мы можем сделать? Важно избегать навязчивой прокрутки ленты, а вместо этого проявить волю и взять ситуацию под контроль. Для этого вам нужно найти хотя бы несколько моментов передышки.
Поэтому постарайтесь на каждый день запланировать то, что вам нравится, что расслабляет и снимает стресс: чтение хорошей книги, просмотр забавного фильма, посещение друзей и семьи или практика осознанности. Физические упражнения или изучение чего-то нового, например другого языка или музыкального инструмента, также могут быть полезными, повышая как настроение, так и познавательные способности.
Еще один способ — что-то делать. Возможно, присоединиться к благотворительной организации. Когда вы совершаете акт доброты, это активирует систему вознаграждения в мозге и дает некоторое ощущение контроля над ситуацией. Если вы по-прежнему сильно беспокоитесь, обратитесь к психологу, который может помочь вам с помощью когнитивно-поведенческой терапии.
В современном глобализированном мире с множеством технологий и огромным количеством информации важно определить свои цели. Но не менее важно разработать стратегию для их достижения и снижения отвлекающих факторов. Итак, суть в том, чтобы стараться оставаться внутренне устойчивым — ради себя и других. В конце концов, какая польза от нас, если мы подавлены и умственно истощены?