Большинство людей оценивают сон лишь по его продолжительности. Но исследование Университета штата Орегон показывает: качество отдыха зависит не только от времени в кровати. Докторант Джон Ричмонд Сай выяснил, что, чем больше шагов человек проходит за день, тем раньше он засыпает и лучше его качество сна. Результаты исследования опубликованы в журнале Behavioral Sleep Medicine & Chronobiology International.
Ходьба и сон
В качестве отправной точки Сай взял популярную цифру в 10 000 шагов в день. Оказалось, что ходьба действительно улучшает самочувствие и позитивно влияет на сон. Однако никакой магической нормы не существует — минимального порога шагов исследование не выявило. Также не обнаружено связи с общей продолжительностью сна.
«В будущем мы учтем интенсивность ходьбы и сидячий образ жизни», — добавил Сай.
Ученые ввели понятие «середина сна», которое обозначает точку ровно между засыпанием и пробуждением. «Середина сна» у «жаворонков» приходится на 1 часа ночи, у «сов» — на 5 утра. Поздняя середина сна коррелирует с ухудшением психического здоровья, а нерегулярный сон — с депрессией. Главный урок: постоянство. Регулярное время отхода ко сну даже по выходным дает организму возможность восстановиться.
Советы для улучшения сна
Утренний свет — самое простое доступное средство улучшить качество сна. Он синхронизирует циркадный ритм с 24-часовым днем, помогая проснуться рано и заснуть вечером.
«Попробуйте совмещать утренний свет с активностью», — советует Сай.
Не менее важны часы перед отходом ко сну. В это время не рекомендуется употреблять алкоголь, кофеин, никотин и тяжелую пищу. В спальне должно быть прохладно, темно и тихо. Кроме того, необходимо соблюдать баланс между работой и личной жизнью.
«Если мы делаем уроки в постели, мозг начинает ассоциировать ее с бодрствованием или тревогой», — объясняет Сай.
