Как сконцентрироваться в эпоху отвлечений: психологи нашли ответ

Средняя продолжительность концентрации внимания сегодня составляет всего восемь секунд — примерно столько времени требуется, чтобы прочитать пару предложений. К такому выводу пришли специалисты Медицинского центра Векснера и Медицинского колледжа Университета штата Огайо, заказавшие общенациональный опрос среди 1000 взрослых людей.

Респонденты назвали главные факторы, которые мешают сосредоточиться:

• стресс и тревожность — 43%,

• недостаток сна — 39%,

• частое использование цифровых устройств — 35%,

• скука и отсутствие интереса — 31%,

• многозадачность — 23%,

• недостаток физической активности — 21%,

• неполноценное питание и обезвоживание — 20%,

• неврологические состояния, включая СДВГ — 18%.

Лишь 25% опрошенных заявили, что не испытывают проблем с вниманием.

Психиатр Медцентра Векснера, соавтор исследования, доктор Эвита Сингх подтверждает:

«Жалобы на невозможность сконцентрироваться — частое явление на приемах в последние годы. Стресс, тревожные мысли, постоянное прокручивание в голове проблем — все это влияет на способность сосредотачиваться. Часто мы начинаем лечить вовсе не “внимание”, а тревожность или переутомление, стоящие за ним».

По словам Сингх, недостаток концентрации может со временем приводить к снижению удовольствия от жизни, усталости и даже депрессии:

«Когда в голове одновременно десятки мыслей, организм просто выматывается. В какой-то момент человек перестает получать радость от простых вещей».

Чтобы помочь пациентам справиться с проблемой, Сингх предлагает метод Take Five — простую систему в 5 шагов:

• T (Take breaks) – делайте регулярные короткие перерывы;

• A (Actively do one task) – сосредоточьтесь на одной задаче;

• K (Keep distractions away) – уберите отвлекающие факторы;

• E (Eliminate multitasking) – откажитесь от многозадачности;

• Five – выделяйте хотя бы 5 минут на осознанное внимание к одному занятию.

«Можно потратить пять минут на небольшую тренировку, медитацию или любимое хобби — это уже поможет вернуть фокус», — объясняет она.

Если методы самопомощи не дают результата, а снижение концентрации мешает повседневной жизни, Сингх рекомендует обратиться за профессиональной поддержкой:

«Важно признать, что никто не может быть “включён” на 100% времени, вы не робот. Иногда нам нужно позволить себе замедлиться и позаботиться о себе».