Менструации влияют на тяжесть спортивных травм, обнаружили медики
Идея о необходимости корректировать образ жизни в зависимости от фазы менструального цикла набирает популярность как в интернете, так и в научной среде. Теперь исследователи выяснили, что спортсменки, получившие травму во время месячных, восстанавливаются от нее дольше по сравнению с другими периодами цикла.
В тысячах постов в соцсетях можно встретить хэштег #cyclesyncing (синхронизация с циклом), пропагандирующий изменение диеты и уровня физической активности на разных этапах менструального цикла с учетом гормональных колебаний. Доказательств в пользу таких изменений в питании недостаточно, а исследования, касающиеся физических нагрузок, хотя и более убедительны, все же дают противоречивые результаты. Тем не менее, регбийные команды в США и Англии уже учитывают циклы своих игроков при планировании тренировок.
Четыре сезона наблюдений
Чтобы разобраться в этом вопросе, медики в течение четырех сезонов (с 2019 по 2023 год) наблюдали за 33 профессиональными футболистками женской команды ФК «Барселона», результатами чего поделились на страницах Frontiers in Sports and Active Living. Участницы исследования сами отмечали дни менструации, а тяжесть травм определял врач клуба по стандартной шкале.
Исследователи обнаружили, что, хотя во время менструации женщины не получали больше травм, полученные в этот период повреждения оказывались серьезнее. Например, при травмах мягких тканей в эти дни спортсменки пропускали в три раза больше тренировочных дней по сравнению с аналогичными повреждениями, полученными в другое время.
Возможная причина — низкий уровень эстрогена во время месячных. Этот гормон влияет на восстановление и регенерацию мышц.
«Сочетание низкого эстрогена, возможной потери железа, более интенсивных симптомов [таких как спазмы] и повышенной утомляемости может способствовать худшему прогнозу для травм на этой стадии», — объясняет спортивный врач Ева Феррер из барселонской больницы Сант-Жоан-де-Деу, одна из авторов исследования.
Роль эстрогена
Роль эстрогена в восстановлении мышц до конца не изучена, отмечает профессор Стюарт Филлипс из канадского Университета Макмастера.
«Считается, что эстроген защищает и восстанавливает [мышцы] — но в основном эти данные получены из исследований на животных, а не на людях», — говорит он.
Кроме того, в исследовании не измерялся уровень железа у участниц и не учитывались такие потенциальные искажающие факторы, как усталость.
Общее количество травм действительно невелико: 69 — в обычные дни и всего 11 — в критические, признает Феррер. «Несколько очень серьезных травм могут исказить общую картину, если не учитывать размер выборки и доверительные интервалы», — допускает она.
Неясно также, применимы ли эти результаты к тем, кто занимается спортом на любительском, а не на профессиональном уровне. Медик надеется, что дальнейшие исследования прояснят ситуацию и помогут разработать индивидуальные рекомендации по физической нагрузке для разных фаз цикла.
«Наиболее ответственный подход заключается в том, чтобы решения относительно тренировочной нагрузки и типа упражнений во время менструации принимались индивидуально, с учетом симптомов каждой спортсменки и на основе объективных данных (внутренней и внешней нагрузки, истории травм, самочувствия и т. д.), в то время как исследования продолжают включать измерения гормонов, маркеры железа, режим сна, питание и другие переменные, которые могут помочь уточнить рекомендации», — подытожила она.
