Найден способ безопасно обмануть мозг, чтобы тренировка казалась легче
Почему одним короткая пробежка кажется изнурительной, а другие бегут легко и непринужденно? Конечно, отчасти дело в тренированности и мышечной силе. Но немалую роль играет и мозг, особенно в том, как мы воспринимаем нагрузку.
Выполнение таких задач, как бег, езда на велосипеде или поднятие тяжестей, требует определенных усилий. Однако это не просто объективно измеряемая физическая энергия, но и сугубо субъективные ощущения, которые отличаются от человека к человеку. Эти ощущения напрямую влияют на вовлеченность в физическую активность и спортивные результаты. Если упражнение кажется слишком тяжелым, мы склонны его избегать. Но если оно воспринимается как более легкое, мы получаем больше удовольствия и мотивации продолжать.
А что, если можно снизить субъективное восприятие усилий и помочь людям преодолеть чувство «это слишком тяжело»? Похоже, эту задачу удалось решить, причем абсолютно безопасным способом.
Крутить педали стало легче
Ученые применили устройство, которое смягчает субъективные ощущения от физической нагрузки, воздействуя вибрацией на сухожилия. Результаты его испытаний на добровольцах опубликованы в Journal of Sport and Health Science.
В ходе эксперимента участники крутили педали велоэргометра с вибрацией перед упражнением и без. В первом случае вибростимуляторы крепили на связках надколенника и ахилловых сухожилиях и включали на 10 минут. Затем испытуемые крутили педали в течение трех минут на уровне усилия, которое они воспринимали как умеренное или значительное, самостоятельно регулируя нагрузку для соответствия заданной интенсивности.
Результаты оказались однозначными: после воздействия вибрацией на сухожилия участники демонстрировали на 20% более высокую мощность и частоту сердечных сокращений, чем без вибрации. Они прикладывали больше физических усилий, хотя субъективно воспринимали нагрузку как такую же.
Нейрофизиологические механизмы
Нейрофизиологические механизмы, лежащие в основе эффекта, до конца не ясны. Исследователи выдвинули несколько гипотез, которые могут объяснить этот обман мозга.
«В зависимости от амплитуды и частоты вибрации мы можем либо возбуждать, либо подавлять активность нейронов в спинном мозге. Кроме того, длительная вибрация меняет реактивность нервно-мышечных веретен и изменяет сигнал, поступающий в мозг», — говорит один из авторов исследования Бенжамен Пажо из Школы кинезиологии и физических упражнений Монреальского университета.
Другими словами, изменяя информацию, поступающую в мозг, вибрация меняет восприятие движения и усилия у участников. Им начинает казаться, что упражнение требует меньше сил, хотя их мышцы на самом деле работают интенсивнее.
Стимулирование физической активности
Хотя результаты обнадеживают, исследования вибрации сухожилий пока находятся на начальном этапе.
«Мы не тестировали этот метод в марафоне, только во время короткого трехминутного упражнения на велоэргометре, — признает исследователь. — Тем не менее, впервые показано, что метод работает именно при таком типе нагрузки».
Следующий шаг — глубже изучить процессы, происходящие в мозге. Для этого предполагается воспользоваться такими методами, как электроэнцефалография и магнитно-резонансная томография, чтобы наблюдать, как вибрация сухожилий влияет на активность мозга при нагрузке.
Также ученые исследуют обратный эффект: как боль и усталость могут обострять восприятие усилий и делать физическую активность субъективно тяжелее.
В конечном счете, эти исследования направлены на разработку методов, снижающих восприятие усилий, чтобы мотивировать малоподвижных людей быть активнее.
«Лучше понимая, как мозг оценивает связь между усилием и субъективной наградой во время упражнений, мы надеемся способствовать более регулярной физической активности. А мы все знаем, насколько это важно для нашего здоровья и благополучия», — заключил Пажо.
