Раскрыт простой способ продлить трудовую жизнь
Чтобы продлить трудовую жизнь, достаточно крепко спать, соблюдая режим дня и гигиену сна — таковы выводы исследования, опубликованного в Occupational and Environmental Medicine. Его авторы подсчитали, что лишний сон или недостаточное качество ночного отдыха могут сократить карьеру на девять месяцев.
Для анализа отобрали участников когортных исследований FPS (финских госслужащих) и HeSSup (здоровье и социальная поддержка) 50–54 лет. Наблюдали за ними до пенсии, на которую в Финляндии выходят в 68 лет.
По продолжительности сна участников разделили на три категории:
- с коротким сном — менее семи часов),
- средним — от 7 до 8,5 часов
- и длительным сном — от 9 часов и более.
Под нарушениями сна понимались трудности с засыпанием, частые пробуждения, слишком раннее пробуждение утром, а также невосстанавливающий сон в течение четырех недель, предшествовавших опросу.
Средняя ожидаемая продолжительность трудовой жизни после 50 лет у тех, кто спит мало, но без нарушений, и тех, кто укладывается в норму, составила 13 лет и два месяца. Длительному ночному сну соответствовал показатель 12 лет и пять месяцев.
Наибольшая ожидаемая продолжительность трудовой жизни — почти 14 лет — наблюдалась у женщин-профессионалов без нарушений сна. Наименьшая — чуть более 12,5 лет — у мужчин, занятых рутинным трудом и страдающих тяжелыми нарушениями сна.
«Нас удивило, что не обнаружено различий между теми, кто спит мало, и теми, чья продолжительность сна находится в среднем диапазоне, то есть 7–9 часов в сутки, что считается оптимальным количеством сна», — признается преподаватель психологии Университета Турку Саана Мюллюнтауста, ведущий автор работы.
По ее словам, в ряде исследований короткая продолжительность сна, напротив, ассоциировалась с более ранним выходом на пенсию.
«Что касается долгого сна — то он, напротив, оказался связан с меньшей ожидаемой продолжительностью трудовой жизни, а также с более неблагоприятными исходами для здоровья, что, возможно, объясняет укороченный трудовой стаж. Наши результаты стали очередным подтверждением, насколько важно поддерживать здоровый сон и своевременно лечить его нарушения, особенно в среднем возрасте и особенно среди людей с низким социально-экономическим статусом», — добавляет исследовательница.
«Повышение культуры здорового сна и оказание поддержки при нарушениях сна в среднем возрасте могут быть особенно значимы для людей с более низким социально-экономическим статусом, если ставится цель увеличить участие в рабочей силе по мере старения», — резюмировали авторы.
Они предупредили, что исследование наблюдательное, поэтому причинно-следственных связей не устанавливает. Кроме того, не удалось учесть некоторые потенциально значимые факторы — например, физическое и психическое здоровье, фоновые заболевания, поведенческие факторы риска и условия труда.
