Ученые нашли простой способ смягчить последствия бессонной ночи
Новое исследование молодых людей показывает, что качество сна тесно связано с психическим благополучием, а употребление фруктов и овощей и физическая активность также играют важную роль. Неожиданно, но результаты указывают на то, что большее количество фруктов и овощей может значительно компенсировать негативные эффекты плохого сна.
Доктор Джек Купер из Университета Отаго (Новая Зеландия) и его коллеги опубликовали эти данные в журнале PLOS One. В прошлых исследованиях здоровое поведение связывали с улучшением физического здоровья, однако влияние образа жизни на положительное психологическое благополучие изучалось мало, а взаимодействие различных привычек почти не учитывалось.
Чтобы устранить эти пробелы, исследователи изучили три вида поведения: качество сна, потребление фруктов и овощей и физическую активность, а также их связь с психическим благополучием у людей 17–25 лет. Они использовали данные трех исследований: опрос 1032 взрослых из трех стран; 13-дневное дневниковое исследование 818 молодых людей; и 8-дневное исследование 236 участников с фитнес-трекерами, отслеживающими физическую активность
Во всех трех исследованиях лучшее качество сна оказалось самым сильным предиктором улучшения психического благополучия. Потребление фруктов и овощей заняло второе место, а физическая активность заняла заняла 3 место и также была полезной, особенно при сравнении одного человека в разные дни. Это значит, что если в один день человек съел больше фруктов и овощей, чем обычно, его самочувствие улучшалось в этот же день.
Каждая из привычек — сон, питание и физическая активность — оказывала свое влияние на самочувствие отдельно от других, и их эффекты суммировались: чем больше здоровых привычек человек соблюдал, тем выше было его психическое благополучие. Исключение составило взаимодействие сна и питания: повышенное потребление фруктов и овощей смягчало последствия плохого сна, а хороший сон защищал от негативного эффекта низкого потребления фруктов и овощей.
Доктор Купер отмечает:
«Молодым людям не нужно достигать идеальных показателей здоровья, чтобы улучшить самочувствие. Спать немного лучше, есть более здоровую пищу или заниматься спортом хотя бы на 10 минут дольше обычного — это уже заметно улучшает то, как вы себя чувствуете».
«Качество сна — самый сильный и последовательный фактор, влияющий на благополучие на следующий день, но и питание, и активность тоже повышают самочувствие», — добавил профессор Тамлин Коннер из Университета Отаго
Исследователи подчеркивают, что эта возрастная группа сталкивается с уникальным давлением: переезд, финансовые трудности, учебные и социальные стрессоры. Понимание, какие привычки поддерживают психическое здоровье, может помочь молодым людям не просто справляться со стрессом, но и процветать в этот период жизни.
