Занятия спортом по вечерам снижают уровень сахара в крови

Физические упражнения позволяют контролировать уровень сахара в крови — к такому выводу пришли испанские ученые. Результаты нового исследования, опубликованные в журнале Общества по борьбе с ожирением Obesitу, позволяют разработать индивидуальные рекомендации для людей, страдающих диабетом.

Исследователи изучили данные 186 взрослых с избыточным весом или ожирением (средний показатель ИМТ 32,9). Средний возраст участников — около 47 лет. Все они в течение двух недель носили акселерометр, чтобы отслеживать движения, и монитор, показывающий уровень глюкозы.

У тех, кто активно занимался спортом с 18:00 до полуночи, наблюдалось значительное снижение уровня глюкозы в крови. Активными авторы исследования называют людей, которые ежедневно выполняли упражнения от 21 до 43 минут. Пониженный уровень сахара при этом сохранялся весь следующий день, а не только сразу после физической нагрузки.

Это важная информация для борьбы с диабетом, особенно у людей с избыточным весом. Обычно пациентам просто советуют «больше двигаться», но вместо этого двигаться нужно как можно чаще и отдавать предпочтение занятиям по вечерам, подчеркивают специалисты.

Эти выводы соотносятся с данными более ранних исследований, выявивших эффективность физических упражнений в определенное время суток. Они показали: занимаясь спортом по утрам, женщины могут избавиться от жира на животе и снизить кровяное давление, а вечерние упражнения повышают выносливость и даже поднимают настроение. Мужчинам же занятия спортом по вечерам помогают снижать давление, сжигать больше жира и снизить риск сердечных заболеваний. Все это вместе с данными нового исследования позволяет назначать пациентам правильный курс упражнений в нужное время.

«Наши результаты показывают, насколько важны точные рекомендация. Спортивный и медицинский персонал должен учитывать оптимальное время суток для повышения эффективности упражнений и программ физической активности», — отметил соавтор исследования Джонатан Руис.