20-25 минут физической активности в день компенсируют ущерб здоровью от длительного сидения

В развитых странах взрослые проводят сидя в среднем от 9 до 10 часов в день. Малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском преждевременной смерти. Авторы нового исследования проанализировали данные жителей Норвегии, Швеции и США — в выборку попало около 12 000 человек в возрасте от 50 лет. Их активность и состояние здоровья наблюдали в течение 5 лет. 5943 человека проводили сидя менее 10,5 часов каждый день, 6042 человека — более.

За 5 лет умерло 805 (7%) человек, 357 из которых проводили сидя менее 10,5 часов каждый день, а 448 — более. Сидячий образ жизни более 12 часов в день был связан с повышением на 38% риска смерти по сравнению с ежедневным показателем в 8 часов. При этом опасность нивелировали более 22 минут умеренной и энергичной физической активности в день.

Чем больше было физической активности, тем ниже оказывался риск ранней смерти. Например, дополнительные 10 минут в день были связаны со снижением риска смерти на 15% у тех, кто сидит менее 10,5 часов, и на 35% у тех, кто проводит сидя больше времени, сообщает Medicalxpress. Научная статья вышла в British Journal of Sports Medicine.