Средиземноморская диета и физические упражнения: мощное сочетание для борьбы с жиром
Средиземноморская диета признана одной из самых правильных с точки зрения контроля веса и здоровья сердечно-сосудистой системы. Более того, она ассоциируется с более узкой талией и меньшим накоплением висцерального жира.
Авторы нового исследования, вышедшего в JAMA Network Open, изучили, какой эффект производит средиземноморская диета в сочетании с физическими упражнениями на пожилых людей в преддиабетном состоянии и с избыточным весом, сообщает News medical. В исследование попали примерно 1500 человек старше 55 лет (средний возраст — 64 года), мужчин и женщин примерно поровну.
Люди потеряли в среднем около 1,7 кг общего жира за год. Средняя общая жировая масса снизилась на 1,1%. Висцеральный (внутренний) жир уменьшился на 154 грамма за года. Масса мышц увеличилась на 1%, отношение мышечной массы к жировой увеличилось. Причем, чем моложе был испытуемый, тем более впечатляющих результатов удавалось достичь.
Особенности средиземноморской диеты:
-
высокая доля свежих плодов, овощей, картофеля, бобов, орехов, семян;
-
цельнозерновые хлеб и макаронные изделия;
-
фрукты являются ежедневным десертом;
-
оливковое масло — главный источник жиров;
-
молочные продукты по большей части из йогурта и сыра;
-
яйца не употребляются совсем или не более 4 яиц в неделю;
-
рыба и птица употребляются от малых до средних количеств;
-
животное мясо употребляется в малых количествах;
-
диета неразрывно связана с активным образом жизни, активным и приятным общением, крепкими социальными связями.
