Два способа вернуться к работе после праздников

Чувствуете вялость после того, как валялись на диванах, ели все эти праздничные углеводы, смотрели старые фильмы и сериалы? Как снова войти в состояние потока?

Ответ прост: вы не можете и не должны пытаться так быстро восстановить свою рабочую энергию. Это не спринт, это марафон, пишет Эстер Штернберг, доктор медицины из Университета Аризоны, в Рsychology today.

Секрет вхождения в состояние потока заключается в том, чтобы определить, где вы находитесь на шкале стрессовой реакции от 0 до 100, а затем делать то, что вернет вас к наиболее продуктивному среднему значению.

«Я называю это серединой вашего градиента стрессовой эффективности», — отмечает Эстер Штернберг.

Искусство маленьких шагов

Во время отпуска, если вы большую часть времени чувствовали себя расслабленными и полусонными, ваша стрессовая реакция была практически нулевой. Это было хорошо, ведь всем нам нужно время, чтобы восстановиться и накопить энергию для предстоящих испытаний.

Но довольно сложно перейти от полного расслабления к полной продуктивности на следующий день после выхода с каникул, когда вы возвращаетесь на работу. Поэтому попробуйте делать маленькие шаги. Подумайте о том, что будет заряжать вас энергией небольшими порциями.

Прогуляйтесь, а затем постепенно увеличивайте уровень физической активности. Возможно, бег, плавание или беговая дорожка. Постепенное, но неуклонное увеличение физической активности подготовит вашу нервную систему и переместит вашу энергию от нуля к середине шкалы стресса для оптимальной производительности.

Если же, наоборот, ваши праздники были полны стресса, суеты, покупок подарков, организации встреч, постоянного общения с друзьями и семьей или поездок туда-сюда, ваша стрессовая реакция уже была значительно выше оптимальной. У вас, по сути, не было отпуска — вам нужно снизить уровень стресса, чтобы достичь оптимального уровня активности.

Попробуйте расслабляющие вещи, такие как массаж, отдых в джакузи или теплой ванне. Полезны и легкие физические упражнения: йога, тай-чи, прогулка по лесу. Или попробуйте упражнения на глубокое дыхание или медитацию осознанности, чтобы снизить уровень стресса.

Возвращение к работе

Какое отношение все это имеет к состоянию потока, чтобы войти в состояние максимальной продуктивности и удовлетворения от работы? В состоянии потока в мозге активируются центры стресса — это необходимо, поскольку именно они управляют фокусированием внимания.

Но при этом нейронные сети мозга, отвечающие за реакцию на стресс, отключены. Именно они отвечают за восприятие наших внутренних ощущений, мы не чувствуем тревоги. Вместо этого осознаем активность других сетей, которые активируются во время состояния потока — тех самых дофаминовых каналов вознаграждения, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. А хорошее самочувствие — ключевая часть состояния потока.

Есть еще один фактор, определяющий состояние потока. Это ваше положение на континууме между скукой и стрессом, которое определяется соответствием ваших навыков выполняемой задаче. Если задача слишком проста для ваших навыков, вы почувствуете скуку. Если она слишком сложна, вы почувствуете стресс.

Итак, возвращаясь к работе, попробуйте начать с задач, которые не слишком скучны и не слишком сложны.

Хорошим началом может стать реорганизация рабочих инструментов и материалов.  Это поможет вам избавиться от старого и начать все заново с четким планом на предстоящий год.

Хорошо, если в инвентаризацию и/или обсуждение и поставновку задач будут вовлечены другие коллеги или начальство — так задачи выполняются быстрее, чем в одиночку, и это поможет преодолеть прокрастинацию.

Затем попробуйте постепенно повышать уровень сложности задач, как в видеоигре.

Такой способ поможет вам найти золотую середину, где вы будете испытывать удовольствие и повышенную продуктивность — то есть, состояние потока.