Ученые выяснили, сколько шагов нужно делать, чтобы не набрать вес снова
Исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению (ECO 2026) и опубликованное в журнале Environmental Research and Public Health, показало, что около 8500 шагов в день могут помочь людям удерживать вес после похудения и снизить риск повторного набора килограммов.
Авторы работы отмечают, что именно возвращение веса остается одной из главных проблем после диеты. Многие люди успешно худеют, но спустя несколько лет возвращаются почти к прежним показателям.
Главная проблема начинается после похудения
По словам профессора Марвана Эль Гоча из Университета Модены и Реджо-Эмилии (Италия), около 80% людей с лишним весом или ожирением в течение трех–пяти лет снова набирают часть сброшенного веса или полностью возвращаются к прежним показателям.
«Самая важная задача при лечении ожирения — предотвратить повторный набор веса», — объясняет исследователь.
Именно поэтому ученые решили проверить, помогает ли увеличение ежедневной активности удерживать результат после диеты.
Что показал анализ исследований
Команда ученых из Италии и Ливана проанализировала данные 18 клинических исследований. В основной анализ вошли 14 работ с участием почти 3800 человек из Великобритании, США, Австралии, Японии и других стран.
Средний возраст участников составлял 53 года, а средний индекс массы тела соответствовал ожирению.
Исследователи сравнили две группы:
- люди, участвовавшие в программах изменения образа жизни
- участники, соблюдавшие только диету или вообще не получавшие специальной программы
Программы включали рекомендации по питанию, увеличение физической активности и контроль количества шагов.
Почему именно шаги оказались важны
В начале экспериментов обе группы проходили примерно одинаковое расстояние — около 7200 шагов в день.
Однако позже результаты начали заметно расходиться.
Участники программ по изменению образа жизни постепенно увеличили активность примерно до 8450 шагов в сутки. Во время этапа похудения они в среднем потеряли около 4 килограммов.
Но самое интересное произошло позже.
Когда фаза активного похудения завершилась, люди продолжили придерживаться примерно того же уровня активности — около 8200 шагов ежедневно. Именно эта привычка помогла сохранить большую часть результата и не вернуть потерянный вес.
В среднем к концу наблюдений участники удерживали потерю примерно 3 килограммов.
Ходьба важнее для удержания веса, чем для снижения
Авторы исследования обнаружили любопытную деталь. Само по себе увеличение количества шагов не делало снижение веса намного быстрее во время диеты.
Исследователи считают, что на этапе похудения гораздо сильнее влияет питание и дефицит калорий.
Зато физическая активность оказалась особенно важной позже — когда организм пытается вернуть прежний вес. Проще говоря, шаги работают скорее как механизм удержания результата, а не как главный инструмент быстрого похудения.
Простая стратегия, которую легче поддерживать
Профессор Эль-Гоч считает, что рекомендация в 8500 шагов может стать реалистичной целью для большинства людей.
«Участников следует поощрять увеличивать количество шагов примерно до 8500 в день и сохранять этот уровень активности после похудения, чтобы снизить риск повторного набора веса», — отметил он.
Исследователи подчеркивают, что речь идет не о жестких тренировках или интенсивном спорте, а о более простой и доступной привычке — регулярной ходьбе в течение дня. Именно поэтому такой подход может оказаться более устойчивым в долгосрочной перспективе, чем кратковременные ограничения или изнурительные программы снижения веса.
