Ученые выяснили, сколько минут движения в день нужно для продления жизни

Даже небольшие изменения в повседневной активности способны заметно повлиять на здоровье и продолжительность жизни. Новое исследование с использованием данных носимых устройств, опубликованное в Lancet, охватило более 130 000 человек из разных стран и показало, что всего 5 дополнительных минут физических упражнений в день или сокращение сидячего времени на 30 минут снижает риск преждевременной смерти.

Малые усилия — большие результаты

Участников разделили на две группы: людей с наименьшей активностью, составлявших 20 % самых малоподвижных, и остальных, исключая 20 % самых активных. В ходе анализа использовались статистические модели: для каждого человека оценивался риск смерти и сравнивался с аналогами из его возрастной и социально-демографической группы.

«Добавление пяти минут умеренной или интенсивной активности в день может предотвратить до 6 % смертей среди наименее активных участников и до 10 % среди населения в целом», — пишут исследователи.

Сокращение времени, проведенного сидя, на 30 минут также приносит пользу, хоть и немного меньшую.

Наибольший эффект наблюдается у тех, кто проводит большую часть дня сидя. Даже минимальные усилия — быстрая прогулка, короткая поездка на велосипеде, активная работа по дому или 5 минут упражнений с весом собственного тела — уже дают заметный результат.

Конкретные примеры и рекомендации

Исследование показывает, что на практике достаточно включить небольшую, но регулярную активность:

• прогулка по улице или в офисе в течение 5 минут;

• подъем по лестнице вместо лифта;

• активная разминка каждые 30–60 минут сидячей работы;

• легкие упражнения с собственным весом, например приседания или планка.

Даже такие короткие промежутки движения оказывают ощутимое влияние на здоровье, особенно среди людей с низкой физической активностью.

«Каждое движение имеет значение. Вовлечение малоподвижных людей приносит наибольшую пользу», — отмечает Даниэль Бейли, специалист по поведению малоподвижных людей

Выводы для каждого

Ранее считалось, что для заметного улучшения здоровья нужны большие нагрузки, но новые данные показывают, что выгода начинается уже с минимальных изменений. Исследователи отмечают, что такие подходы просты для реализации и безопасны, не требуя сложного оборудования или строгих спортивных программю

Даже небольшое движение каждый день приносит пользу для здоровья и долголетия. Пять минут дополнительной активности или сокращение сидячего времени на полчаса уже создают эффект, который со временем накапливается. Эти простые шаги особенно важны для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.