Разнообразие тренировок может быть важнее для долголетия, чем их интенсивность

Многие спортсмены включают в программу разные упражнения, чтобы улучшить результаты. Оказалось, такой кросс-тренинг может также продлить жизнь.

Анализ двух исследований продолжительностью более 30 лет показал: у тех, кто занимался разнообразными активностями, риск смерти от любой причины за этот период был на 19% ниже, чем у тех, кто был столь же физически активен, но чьи тренировки были менее разнообразными.

«Если общий объем физической активности остается постоянным, дополнительную пользу можно получить, сочетая разные ее виды», — говорит Хань Хань из Гарвардского университета.

Она предупреждает: установить причинно-следственную связь в таких исследованиях не представляется возможным, поэтому результаты скорее предположительные, а не окончательные.

Большинство исследований физической активности фокусируются на ее интенсивности или общем объеме, а не на разнообразии. Те же работы, где изучались разные типы упражнений, обычно сравнивают аэробные нагрузки с силовыми.

Синергия активностей

В новой работе рассмотрены девять видов активностей, в основном аэробных: ходьба; бег трусцой (темп медленнее 6,2 мин/км); бег; велоспорт (на улице или тренажере); подъем по лестнице; плавание в бассейне; гребля или калистеника (упражнения с весом собственного тела, например приседания или подтягивания); теннис, сквош или ракетбол; силовые тренировки.

Основой для анализа послужили данные об активностях 70 000 женщин и 41 000 мужчин в период с 1986 по 2018 год из исследований Nurses’ Health Study и Health Professionals Follow-Up Study, проведенных в США. Из выборок исключили участников с заболеваниями, которые могли повлиять на способность к физическим нагрузкам. Для оставшихся проследили связь между упражнениями и риском смерти. Результаты опубликованы в BMJ Medicine.

Оказалось, что для всех этих видов упражнений существует предел, после которого польза снижается: если заниматься более нескольких часов в неделю, дальнейшее снижение риска смерти становится незначительным.

Возможно, именно поэтому разнообразие тренировок дает дополнительный эффект: достигнув потолка в одном виде активности, человек может получить больше пользы, потратив время на другое упражнение, а не на увеличение продолжительности того же, полагает исследовательница. Другое объяснение: разные виды физической активности оказывают различное физиологическое воздействие, и их комбинированный эффект может быть сильнее.

«Мы считаем, что будущие исследования могли бы изучить возможные синергетические эффекты разных активностей. Это помогло бы определить оптимальное сочетание упражнений», — резюмирует Хань.

Что дальше

Действительно, не так много исследований, изучающих сочетание разных типов и комбинаций упражнений, признает Дак-Чуль Ли из Питтсбургского университета. Но и к новой работе он советует относиться с осторожностью, потому что она основана на самоотчетах. Люди склонны преувеличивать уровень своей активности, а более здоровые в целом чаще занимаются спортом, что может искажать результаты.

«Тем не менее, их выводы в определенной степени поддерживаются текущими рекомендациями ВОЗ по физической активности, которые предполагают, что сочетание аэробных и силовых упражнений дает более значительный и комплексный эффект для здоровья и снижения смертности, чем каждый вид по отдельности», — добавляет Ли.

В будущем подобные исследования можно будет проводить, используя данные фитнес-трекеров, а не полагаясь на самоотчеты, заключила Хань.