Назван простой способ отсрочить серьезные возрастные заболевания

Хорошая физическая форма не просто продлевает жизнь, она защищает ее качество. Новое исследование, опубликованное в Journal of the American College of Cardiology, доказывает: люди, поддерживающие высокий уровень кардиореспираторной выносливости в среднем возрасте, затем сталкиваются с серьезными хроническими заболеваниями в среднем на 1,5 года позже, чем их менее активные сверстники.

Здоровье и долголетие

Ученые из Техасского технологического университета (США) под руководством доктора Клэр Мирник проанализировали данные более чем 24 тысяч взрослых. Главным критерием был не просто опрос о привычках, а объективный тест (беговая дорожка), пройденный до 65 лет. Исследователи разграничили понятия «продолжительность жизни» (сколько лет человек прожил) и «период здоровья» (health span — время, прожитое без тяжелых недугов).

Выяснилось, что высокая натренированность сердца и легких коррелирует с более поздним началом 24 различных состояний, включая болезни сердца, диабет, заболевания почек, рак и деменцию.

Статистика бодрости

Анализ медицинских записей показал:

• Мужчины с хорошей физической формой получили в среднем 1,3 дополнительных года здоровой жизни и жили на 2,3 года дольше. У них фиксировалось на 9% меньше серьезных диагнозов.
• Женщины продемонстрировали схожую динамику (+1,3 года здоровья), хотя выборка среди них была меньше.
• Общий итог: для любой из отслеживаемых болезней хорошая выносливость отодвигала момент постановки диагноза минимум на 1,5 года.

Эти результаты оставались стабильными независимо от пола, возраста, веса и наличия вредных привычек (учитывалось курение).

Как это работает внутри?

Аэробные нагрузки тренируют способность организма эффективно доставлять кислород к тканям. Физкультура и спорт затрагивает работу сразу нескольких систем: сердца, легких, сосудов и мышц. Движение улучшает кровяное давление, контроль сахара, снижает уровень воспаления и повышает эффективность митохондрий (клеточных «электростанций»). Это создает в организме «резерв прочности», позволяющий дольше противостоять возрастному стрессу.

Для достижения «защитного эффекта» эксперты рекомендуют придерживаться стандартов: 150 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде) плюс две силовые тренировки.