Почему стоит отказаться от телефона по утрам: мнение экспертов
Исследование из Virgin Media О2 показывает, что миллионы людей после пробуждения сразу же начинают проверять телефон, а это негативно влияет на работу мозга, настроение, сон и продуктивность.
Психолог Антонио Калентзис из British Psychological Society отмечает, что утром наш мозг находится в состоянии «инерции сна» — перехода между сном и бодрствованием. Уведомления, социальные сети и электронные письма перегружают префронтальную кору мозга, которая отвечает за принятие решений и контролирует различные импульсы.
«Поток информации может привести к умственной усталости и уменьшить концентрацию до конца дня», — объясняет Калентзис.
Согласно исследованию из National Sleep Foundation синий свет от экранов подавляет мелатонин — гормон, регулирующий сон. Утреннее использование телефона усиливает зависимость от экранов, что может нарушить естественный ритм сна и бодрствования.
Ученые отмечают еще несколько факторов, которые влияют на человека, если просматривать уведомления после пробуждения:
- Задает настроение
Социальные сети часто запускают волну негатива: сравнение с другими, тревожные новости или стрессовые уведомления могут создать эмоциональный фон, который продлится весь день. Это откладывается на подсознательном уровне и человек может сам не понять, почему у него плохое настроение. -
Нагружает глаза
После сна глазам нужно время для адаптации к свету. Резкий свет экрана вызывает дискомфорт, сухость и может способствовать цифровой нагрузке на глаза, ухудшая зрение, особенно если такое происходит постоянно. -
Снижает продуктивность
В исследовании, опубликованном в журнале Behavioral Addictions, говорится, что пролистывание лент социальных сетей затягивает в цикл отвлечений и провоцирует прокрастинацию. Выброс «дешевого дофамина» от подобных действий усложняет переход к важным задачам. Так процесс пробуждения, может затянуться, что вредно для организма. А мотивация в работе или обучении снизится.
Эксперты рекомендуют заменить использование телефона медитацией, дыхательной практикой, зарядкой или неторопливо приготовить завтрак. Это поможет начать день с ясным умом и энергией.
