Сколько и как нужно бегать для пользы мозгу: показало исследование
Даже очень медленный бег способен заметно улучшить настроение и когнитивные функции. Раньше большинство подобных данных получали в исследованиях велотренировок, которые удобно точно дозировать в лабораторных условиях. Но бег занимает особое место среди физических нагрузок. Это естественное движение, которым по всему миру занимаются миллионы людей.
Поэтому исследователи задались вопросом — дает ли бег похожий эффект, и если да, то сколько его нужно для пользы. Результаты исследования опубликованы в журнале Imaging Neuroscience.
Авторы работы решили выяснить, дает ли бег аналогичные преимущества и насколько небольшой может быть достаточная нагрузка. Участники 10 минут бежали по дорожке со скоростью около 3–6 км/ч. Это очень комфортный темп, близкий к ходьбе, соответствующий примерно 35% от пикового потребления кислорода — то есть крайне легкой интенсивности.
После пробежки испытуемые быстрее справлялись с интерференционной частью теста Струпа. Этот показатель используют для оценки исполнительных функций: способности удерживать внимание, подавлять отвлекающие реакции и переключаться между задачами. Участники также сообщали о более приятном настроении.
Одновременно функциональная ближняя инфракрасная спектроскопия, или fNIRS, зарегистрировала усиление активности в участках префронтальной коры. Наиболее заметные изменения отмечены в левой дорсолатеральной и левой фронтополярной областях, связанных с контролем поведения, вниманием и регуляцией эмоций.
Любопытно, что более выраженные вертикальные колебания головы при беге были связаны с большим улучшением настроения. Авторы предполагают, что характерная мягкая «пружинистость» бегового движения может быть одним из факторов его психологического эффекта, хотя причинную связь еще предстоит проверить.
Результаты показывают, что для одновременной поддержки настроения и когнитивной гибкости не обязательно нужна изнурительная тренировка. Медленный бег может быть доступным вариантом для людей с невысокой физической подготовкой или тех, кому трудно заниматься в привычном интенсивном режиме.
Предыдущие исследования также указывали, что всего 10 минут очень легкой активности способны улучшать память, зависящую от гиппокампа. Вместе эти данные подчеркивают потенциал коротких и комфортных нагрузок для здоровья мозга.
