Как правильно тренировать мозг?
Многие люди используют игры для тренировки мозга, которые якобы улучшают работоспособность мозга в любом возрасте. Разработчики приложений для нейротренировок утверждают, что их продукты могут делать все: от предотвращения снижения когнитивных способностей до повышения IQ.
Тренировка мозга — набор задач, часто компьютеризированных, основанных на хорошо известных тестах для измерения когнитивных способностей, но в игровой форме. Когнитивные нейробиологи отмечают, что
большинство игр для тренировки мозга разработаны, чтобы помочь человеку овладеть одним или несколькими конкретными навыками. К примеру, есть игра, в которой вам показывают комбинацию букв и цифр, и иногда вы должны быстро определить, четная это цифра или нечетная, а иногда — определить, согласная ли буква или гласная. Сложность игры может расти, как и уменьшаться время для выполнения задания.
Такие игры требуют высокого уровня внимания, высокой скорости обработки информации и гибкого мышления, позволяющего переключаться между разными правилами. Но оказывается, что конкретные навыки, приобретенные в этих играх, часто не находят применения в реальном мире. Вопрос о том, соответствуют ли тренировки для мозга долгосрочному улучшению когнитивных функций во многих областях, до сих пор вызывает бурные споры среди ученых.
В исследовании Synapse Project одной группе людей поручили освоить новый вид деятельности, в котором у них было мало опыта. Им предложили на выбор либо цифровую фотографию, либо квилтинг (изготовление стеганых изделий). Другая группа занималась делами, не связанными с обучением — разгадыванием кроссвордов, прослушиванием музыки или просмотром классических фильмов. В начале и в конце исследования всех участников протестировали на когнитивные способности.
Те, кто занимался новыми, более сложными видами деятельности, показали большой прогресс в работе памяти, скорости обработки информации и мыслительных способностях по сравнению с теми, кто занимался менее сложными видами деятельности. Сложные виды деятельности развивали навыки, которые применялись в новых ситуациях — например, при запоминании новых терминов или решении абстрактных задач.
Исследование также показало, что чем больше времени участники тратили на свои занятия, тем больше развивался их мозг и тем лучше была их память к концу 14-недельного периода.
По мнению нейробиологов, именно сложность занятия поддерживает когнитивное здоровье мозга, независимо от социальных взаимодействий. Впрочем, дело не в конкретных занятиях, а самое важное — бросать себе вызов и делать что-то новое. Новое знание, которое часто сопровождается ощущением усилий, а иногда и разочарованием, требует доступа к лобной доле, отвечающей за мышление и принятие решений, и теменной доле, отвечающей за внимание и объединение различных сенсорных сигналов. Эти области постоянно взаимодействуют друг с другом, чтобы разум мог адаптироваться к любым ситуациям.
Нейробиологи отмечает, что игры, рекламируемые как «тренировка мозга», могут оказаться не лучшим решением по сравнению с другими способами улучшения мыслительных способностей. Но вы, возможно, уже тренируете свой мозг, играя в другие игры. Доказано, что тетрис и стратегии в реальном времени улучшают когнитивные способности игроков.
Впрочем, некоторые из приложений-тренировок для мозга могут улучшить конкретные аспекты мыслительной деятельности. Как и в других видах деятельности, здесь важна сложность и новизна. Если вы любите слова, попробуйте игру с числами. Если вы любите математику, подумайте о словесной игре или головоломке. Как только вы начнете чувствовать, что игра дается вам легко, это будет означать, что пора переключиться на что-то более сложное, пишет The Conversation.
