Можно ли отоспаться после недосыпа — выяснило исследование
В мире разразилась настоящая эпидемия недосыпания. Современный ритм жизни не позволяет отвести сну положенные ему не менее семи часов. Между тем, вред нехватки сна неоспорим — это ускоренное старение, повышенный риск инфарктов, инсультов и даже преждевременная смертность.
Как было бы удобно отсыпаться в выходные! Оказывается, такая практика имеет право на существование — и, более того, приносит вполне измеримую пользу. Во всяком случае, таковы выводы исследования в журнале Nature Communications.
«Обычно исследования сна и рекомендации для общественного здравоохранения фокусировались главным образом на средней продолжительности сна — например, на необходимости спать 7–9 часов в сутки. Это исследование показывает, что возможность восстанавливаться после периодов недосыпа также может приносить пользу», — говорит профессор Жан-Филипп Шапю из Оттавского университета.
Исследования на эту животрепещущую тему уже проводились — и дали противоречивые результаты. Одни работы показали, что сон по выходным может снизить риск гипертонии, диабета и деменции; другие не обнаружили влияния на риск смерти и сердечно-сосудистых заболеваний.
В новый анализ вошли данные о более чем 574 000 ночей сна 85 000 участников масштабного долгосрочного медицинского исследования UK Biobank. Участники носили на руке акселерометр, позволяющий оценить продолжительность сна, в течение недели.
В среднем они спали по 6,43 часа за ночь. В какой-то момент почти 30% из них сталкивались с ограничением сна — спали меньше, чем обычно, или чем положено людям того же пола и возраста. Почти половина из них потом сон «добрала», проспав на следующую ночь в среднем на час больше.
Отсыпались в будни
Интересно, что такой восстановительный сон чаще приходился на будни, а не на выходные. Логично было бы ожидать, что люди будут досыпать в основном по субботам и воскресеньям — но они, видимо, стараются сделать это как можно скорее, объясняет профессор Натаниэль Уотсон из Вашингтонского университета: «Это гораздо лучше отражает реалии современной жизни».
После учета множества демографических и поведенческих факторов исследователи обнаружили: участникам, которые укорачивают сон без последующего восполнения, грозит на 15% более высокий риск смерти от любых причин в течение следующих восьми лет по сравнению с теми, кто не ограничивает сон.
Наиболее сильно вред нехватки сна проявляется у тех, кто спит мало «от природы» — в среднем 5,7 часа, исключая периоды ограничения и последующего восполнения. У остальных (6,62 часа у умеренных любителей сна и 7,53 у «фанатов подушки») с повышенным риском смерти связан только жесткий дефицит сна — недосып более 3,5 часов за ночь.
У людей, которые имеют привычку отсыпаться на следующую ночь после короткого сна, риск смертности примерно тот же, что и у счастливчиков с регулярным сном — это верно как для одного, так и для двух последовательных дней недосыпа. Анализ аналогичных данных американского исследования — Национального исследования здоровья и питания NHANES с участием 4500 человек — дал сходные результаты.
Не спешите с выводами
Эти выводы согласуются с биологическим представлением о восстановительном сне, подтверждает Шапю. Но исследование наблюдательное — оно не доказывает ни риска смертности из-за недосыпа, ни ее предотвращения за счет последующего дополнительного сна.
«Это не следует интерпретировать как доказательство, что можно регулярно не высыпаться в будни без вреда для здоровья, если потом восстанавливаться», — предупреждает профессор.
В дальнейших исследованиях авторы рассчитывают разобраться, как конкретные нарушения здоровья связаны с разными режимами ограничения и восстановления сна, а также выяснить биологические механизмы этих связей.
А эта работа, как надеется руководившая ею медицинский социолог Ли Сяоюй из Университета Цинхуа, «поможет построить более благоприятный для сна мир, в котором отдых признан важнейшей основой здоровья и благополучия». «Это главная мечта всех исследователей сна», — заключила она.
