Найдено научное объяснение послеобеденной сонливости
Послеобеденная сонливость, хоть и проявляется примерно так же, как последствия недосыпания, в основе своей имеет диаметрально противоположные механизмы. Их изучению посвящено исследование в журнале iScience.
Авторы работы сравнили влияние депривации сна и недавнего приема пищи на бдительность участников эксперимента. Параллельно у них посредством электроэнцефалографии анализировался баланс между возбуждением и торможением нейронов теменной и лобной коры.
Оказалось, и нехватка сна, и плотный обед притупляют бдительность. Но в первом случае — за счет перевозбуждения нейронов из-за накопления аденозина, во втором — ввиду их торможения по орексиновому сигналу от пищеварительной системы.
Профессор Мишель Спир из Бристольского университета, которая рассказала об этом исследовании на The Conversation, дала некоторые рекомендации в этой связи.
«Многие наливают себе чашку кофе или чая, но это не самая лучшая стратегия для борьбы со спадом. Кофеин не дает мозгу дополнительной энергии», — предупредила она.
Кофеин — это не стимулятор в полном смысле слова, он работает, блокируя рецепторы аденозина. Таким образом сонливость можно приглушить, но накопление аденозина продолжится, и потому заменить отдых кофе никак не сможет.
Лучший способ противостоять послеобеденному спаду — естественный свет. Свет — мощный сигнал для систем, отвечающих за бодрствование. Исследования показали, что дневной свет улучшает субъективную бодрость и рабочую память; более того, в одном из них положительный эффект был получен от света лампы, имитирующей солнечные лучи.
Тем, кто проводит вторую половину дня в помещении, небольшое количество дневного (или искусственного дневного) света может помочь взбодриться. Но если кофе и яркий свет не помогают, есть другой вариант — перестать бороться с давлением сна.
Короткий послеобеденный сон может смягчить спад. Как правило, около 10–20 минут достаточно, чтобы уменьшить сонливость и повысить бодрость без риска проснуться в разбитом состоянии.
Оптимальную продолжительность тихого часа и выделенное под него время (слишком поздняя сиеста может нарушить ночной сон) можно найти путем проб и ошибок, советует Спир.
Пожалуй, самый полезный вывод из всего этого — не считать послеобеденный спад признаком лени или падения мотивации. Когнитивные способности человека не рассчитаны на то, чтобы оставаться идеально ровными в течение всего рабочего дня, подытожила она.
