Подсчитано, насколько подъем по лестнице снижает риск преждевременной смерти
Ходьба по лестнице может продлить жизнь. Новое исследование не просто доказывает этот, в общем-то, не вызывающий сомнений факт, но и дает ему количественную оценку. С подробностями можно ознакомиться на страницах American Journal of Cardiovascular Drugs.
«Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности в мире — число случаев почти удвоилось с 1990 по 2019 год. Однако в значительной мере их можно предотвратить с помощью здорового образа жизни — регулярной физической активности, полезной для сердца диеты, отказа от курения, поддержания нормального веса, контроля давления, уровня холестерина и сахара в крови. Ходьба по лестнице — это практичный и часто недооцениваемый способ вписать физнагрузку в повседневность. Нам хотелось глубже понять, как такое простое действие может помогать сохранять жизнь», — пояснил руководивший исследованием профессор Василиос Василиу из Университета Восточной Англии.
Статья стала результатом обзорного анализа почти 1900 научных работ. Окончательные цифры вывели из девяти качественных исследований с общим числом участников свыше 480 тысяч человек и средним сроком наблюдения 14 лет. В выборку вошли как здоровые люди, так и те, у кого уже были проблемы с сердцем. Возраст варьировался от 35 до 84 лет, 53% участников составляли женщины.
За время наблюдения у тех, кто часто пользовался лестницей, вероятность умереть от болезней сердца была на 39% ниже, а общий риск смерти — на 24% ниже по сравнению с теми, кто делал это реже.
Кроме того, исследование выявило, что любители ходьбы по лестнице реже сталкиваются с тяжелыми сердечно-сосудистыми патологиями, такими как инфаркт, инсульт и сердечная недостаточность.
«Объединив результаты по более чем 450 тысячам человек, мы выявили устойчивую связь между ходьбой по лестнице и снижением риска смерти как от сердечно-сосудистых причин, так и от всех остальных. В отличие от похода в спортзал или полноценной тренировки, подъем по ступеням легко встроить в свой день — дома, на работе или в любом другом месте. Это хороший вариант для тех, у кого мало времени или нет возможности заниматься спортом. Так что если перед вами выбор — лестница или лифт, выбирайте лестницу: это пойдет на пользу вашему сердцу. Даже короткие всплески физической активности приносят оздоровительный эффект, а несколько минут ходьбы по ступеням — вполне достижимая цель для повседневных привычек», — резюмировала кардиолог Софи Пэддок, ведущий автор исследования.
По данным одного из крупных когортных исследований, включенных в анализ, наибольшую пользу приносит ежедневный подъем на шесть этажей, хотя ученые подчеркивают, что оптимальную «дозу» еще предстоит уточнить.
«В некоторых из рассмотренных нами работ прослеживалась прямая зависимость: чем больше ступеней вы проходите, тем выше польза для здоровья. Однако даже небольшие изменения давали ощутимый результат», — заметила Пэддок.
Работа стала очередным подтверждением, что даже кратковременная физическая активность способна серьезно улучшить самочувствие и продлить жизнь.
«Учитывая, что более четверти взрослых людей в мире не достигают рекомендуемого уровня двигательной активности, выбор в пользу лестницы должен быть очевидным», — подытожил профессор.
