Часами листать ленту коротких роликов — привычка миллионов. Однако новое исследование показывает, что это не такое уж безобидное развлечение. Ученые выяснили, что активный просмотр коротких видео напрямую связан с ухудшением умственных способностей, проблемами с концентрацией и ростом уровня стресса.

Исследователи из Университета Гриффита в Австралии проанализировали данные почти 100 тысяч участников из 71 научной работы. Их вывод, опубликованный в журнале Psychological Bulletin, однозначен: чем больше времени человек проводит за короткими вертикальными видео, тем заметнее снижаются его когнитивные функции. В первую очередь страдают два ключевых навыка: способность к длительной концентрации и самоконтроль.

Главная опасность — не в самих роликах, а в формате их подачи. Алгоритмы бесконечной ленты, где один яркий клип мгновенно сменяет другой, создают мощный эффект.

«Сильно стимулирующий, быстрый контент буквально перестраивает работу системы вознаграждения в мозге, — поясняют авторы исследования. — Пользователь привыкает к постоянным всплескам новых впечатлений и эмоций. В результате обыденные задачи — чтение книги, работа над отчетом, даже спокойный разговор — кажутся скучными и требуют непривычно больших усилий».

Это создает порочный круг: мозг требует новой «дозы» легкой стимуляции, и человек снова тянется к телефону, даже если изначально планировал зайти «всего на минуту».

Какие еще последствия обнаружили ученые?

Помимо проблем с вниманием, исследование выявило четкую связь между продолжительностью просмотра и ухудшением общего состояния:

• повышение уровня тревоги и стресса,
• проблемы со сном,
• усиление чувства одиночества,
• снижение общей удовлетворенности жизнью.

Важно, что эти эффекты наблюдаются независимо от возраста — схожие симптомы фиксируют как у подростков, так и у взрослых пользователей.

Рекомендации психологов

Ученые не призывают полностью отказываться от формата, но настаивают на осознанном и дозированном потреблении. Вот их основные советы:

• Установите лимит времени. Контролируйте, сколько минут или часов в день вы проводите в приложениях с короткими роликами.
• Делайте обязательные паузы. Прерывайте скроллинг каждые 15–20 минут, чтобы дать мозгу «перезагрузиться».
• Соблюдайте «цифровую гигиену». Не смотрите ролики прямо перед сном и не беритесь за телефон сразу после пробуждения.
• Смешивайте активность. После сеанса скроллинга переключитесь на офлайн-деятельность: прогулку, разговор, физическое хобби.