Как цифровые привычки перестраивают наш мозг: исследование
Удовлетворение после просмотра бесконечных видеороликов или импульсивных покупок в интернете напоминает облегчение от почесывания зуда. Это результат работы дофамина — нейромедиатора, который действует как «гормон мотивации» и выделяется в ожидании награды. Как показывают исследования команды Университета Саутбэнк (Лондон), опублиокованное в журнале Computers in Human Behavior, такие действия активируют те же зоны мозга, что и зависимости — например, азартные игры или употребление веществ.
Как это работает?
Каждое уведомление или лайк задействуют nucleus accumbens — область мозга, работающую как «внутренний GPS счастья»: она отвечает за удовольствие, будь то выигрыш или вкусная еда. Со временем мозг, словно «собака Павлова», учится связывать определенные действия (прокрутку ленты) с дофаминовыми сигналами, упрощая нейронные пути. Этот процесс, похожий на оптимизацию маршрута в навигаторе, делает человека более импульсивным, снижая способность контролировать время в интернете.
Почему это вредно?
Чрезмерное использование соцсетей может привести к тревожности и снижению самооценки. Причина — в зависимости от внешней оценки: отсутствие ожидаемых лайков воспринимается как личная неудача. Люди, ограничивающие онлайн-активность, чаще чувствуют уверенность и меньше зависят от чужого мнения.
В научном сообществе есть термин «феномен задержки дисконтирования» — склонность выбирать меньшее, но немедленное вознаграждение (например, шоколадку сейчас) вместо отсроченной выгоды (стройности позже) — объясняет, почему мы предпочитаем прокрутку ленты сну или учебе. Мозг, как капризный ребенок, тянется к быстрому удовольствию, игнорируя долгосрочные последствия.
Так же у нас в мозге есть Default Mode Network (Сеть базового режима работы), или «автопилот» мозга. Эта сеть активна в моменты бездействия: когда мы мечтаем или размышляем. DMN помогая обрабатывать самоощущение, эмоции и внутренние мысли — словно внутренний диалог, который ведется, пока вы «ничего не делаете».
Исследования с использованием ЭЭГ (метод записи электрической активности мозга) показывают, что у активных пользователей соцсетей DMN может нарушаться. Это влияет на самовосприятие, эмоциональный контроль и даже способность к рефлексии — будто внутренний компас теряет точность и вы не способны четко принимать решения.
Ученые советуют: не нужно сразу и резко отказываться от социальных сетей и скролинга, но важно осознавать влияние цифровых привычек. Например, стоит установить лимиты на использование приложений или заменить часть онлайн-времени офлайн-активностями.
