Таблетка для бодрости: креатин улучшает когнитивные функции при лишении сна

Креатин — популярная в спортивная пищевая добавка, используемая для улучшения физической работоспособности. Исследователи из Юлихского исследовательского центра (Германия) обнаружили, что высокая разовая доза креатина может временно улучшить когнитивные способности, если они снижены из-за лишения сна. Результаты исследования опубликованы в журнале Scientific Reports.

В рамках исследования 15 добровольцев не спали всю ночь и должны были решать когнитивные задачи. Лишение сна приводит к изменениям в метаболизме мозга, которые способствуют усвоению креатина клетками. Перед этим испытуемые получили высокую разовую дозу креатина — важного метаболического продукта, который содержится в пище и может вырабатываться самим организмом.

Уже через три часа после приема креатина можно было наблюдать положительное влияние на метаболизм мозга и когнитивные способности. Эффект достиг своего пика через четыре часа и продолжался до девяти часов. В частности, были замечены улучшения в способности считать и кратковременной памяти.

«Результаты показывают, что однократная, но высокая доза креатина усиливает мыслительные способности и вызывает изменения энергетических резервов мозга при лишении сна», — говорит доктор Али Горджинежад, руководитель исследования.

Различные исследования уже сообщали об улучшении когнитивных функций после длительной креатиновой диеты. Вещество также противодействует метаболическим изменениям, вызванным лишением сна. Нейронные клетки центральной нервной системы способны поглощать креатин лишь в небольшой степени. Обычно они покрывают свои потребности в основном за счет собственного синтеза. Только помещение мозга в «стрессовое» состояние в экспериментальных условиях способствовало увеличению поглощения креатина клетками.

«Однако на данный момент людям не рекомендуется принимать такую высокую дозу креатина дома, поскольку высокие дозы этого вещества создают большую нагрузку на почки и могут вызвать риск для здоровья. Однако, если будущие исследования покажут улучшение когнитивных функций при более низких дозах, креатин может стать серьезным конкурентом кофе во время долгих рабочих ночей», — говорит доктор Горджинежад.