Психологи: упражнения и хороший сон повышают работоспособность мозга на 24 часа
Ухудшение функции мозга — естественная часть процесса старения, но это не значит, что его нельзя замедлить. Новое исследование показало, что умеренная физическая активность может улучшать работу мозга в течение до 24 часов, а также, независимо от упражнений, этому может способствовать и полноценный ночной сон. Исследование вышло в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, о нем сообщили в Университетском колледже Лондона.
Новое исследование, проведенное учеными из Великобритании, проверило, как долго длятся положительное влияние физических упражнений на работу мозга у пожилых людей. В исследовании приняли участие 76 взрослых из Великобритании в возрасте от 50 до 83 лет (60,5% — женщины). Они носили фитнес-браслеты 24 часа в сутки в течение 8 дней подряд. Оценивались физическая активность, длительность и качество сна. Участники исследования ежедневно проходили когнитивные тесты.
«Умеренная или высокая активность означает любую деятельность, которая заставляет ваш пульс учащаться — это может быть быстрая ходьба, танцы или подъем по нескольким лестничным пролетам. Это не обязательно должны быть структурированные упражнения», — объяснила руководитель и ведущий автор исследования доктор Микаэла Блумберг.
Большая продолжительность умеренной и высокой физической активности была связана с улучшением эпизодической и рабочей памяти в течение 24 часов после. При этом длительное время, проведенное сидя, было связано с уменьшением рабочей памяти.
Рабочая память связана со способностью удерживать информацию временно — она важна для рассуждений, выбора поведения и принятием решений. Эпизодическая память позволяет вспоминать и переживать личные события, включая то, когда и где они происходили.
Ученые также обнаружили, что независимо от физической активности, 8 часов сна накануне ночью связаны с улучшениями эпизодической памяти и психомоторной скорости (время, за которое обрабатывается новая информация). Более длинная фаза сна с быстрыми движениями глаз (REM), когда человек видит сны, была связана улучшением внимания, а более глубокий сон — с лучшей эпизодической памятью на следующий день.
