Пребывание на солнце по утрам улучшает сон ночью — сомнологи
Солнечный свет давно известен своей ролью в регулировании внутренних биологических часов организма, которые определяют, когда человек чувствует бодрость или сонливость. В последние десятилетия, однако, из-за офисной работы, использования экранов и городской жизни многие стали проводить меньше времени на открытом воздухе.
В новом исследовании из Федерального университета Оуро-Прету в Бразилии, опубликованном в журнале BMC Public Health, авторы решили проверить, имеет ли значение не только общее количество солнечного света, но и время пребывания.
В исследовании приняли участие 1762 человека из двух бразильских городов. Участники рассказывали, как часто и как долго они подвергались воздействию солнечного света в разное время суток (до 10 утра, с 10 до 15 и после 15:00), а также отвечали на вопросы о своих особенностях сна.
Одним из ключевых показателей, который изучали ученые, была «середина сна», которая отражает, насколько хорошо режим сна человека соответствует его биологическим часам. Результаты показали, что утренний солнечный свет оказывает наибольшее влияние на время сна.
Каждые дополнительные 30 минут пребывания на солнце до 10 утра сдвигали середину сна на 23 минуты раньше, что означает более раннее засыпание и пробуждение, синхронизированное с природными циклами.
Солнечный свет после 15:00 также сдвигал время засыпания, но эффект был менее выраженным. Влияния солнечного света в полдень не было. Важно отметить, что утренний солнечный свет был связан с лучшим качеством сна, в то время как общее время сна и скорость засыпания не изменялись.
По мнению исследователей, утренний свет помогает перенастроить внутренние биологические часы, посылая сигнал о начале дня, который затем способствует более раннему засыпанию. Без достаточного количества утреннего света биологические часы могут сдвигаться, что ведет к задержке сна и трудностям с пробуждением.
Исследование показало, что утренний свет способствует лучшей выработке мелатонина — гормона, который регулирует цикл сна. Это улучшает качество сна, снижает дневную сонливость и повышает бодрость в течение дня.
