Длительное сидение связали с повышенным риском рака
Большинство современных медицинских рекомендаций сфокусировано на общем времени, проведенном сидя. Однако ученые из Университета Глазго (Великобритания) показали: решающее значение имеет не общее время, проведенное в кресле, а то, насколько долго мы сидим без перерыва. Каждый дополнительный час непрерывного сидения или лежания сутки в течение многих дней повышает риск онкологических заболеваний на 9%. Результаты работы опубликованы в PLOS Medicine.
Масштабный мониторинг
Чтобы прийти к таким выводам, авторы работы провели анализ данных 91 292 человек из Британского биобанка (UK Biobank). Добровольцы в течение недели непрерывно носили на запястье высокоточные трекеры активности. После ученые следили за состоянием здоровья и историями болезней испытуемых в среднем на протяжении 12,4 года.
Выяснилось, что долгая непрерывная неподвижность в течение рабочего дня напрямую связана с ростом общей заболеваемости раком. В эту группу попали опухоли, ассоциированные с ожирением и сахарным диабетом 2-го типа, включая рак кишечника, почек, печени, поджелудочной железы, пищевода, молочной железы, яичников и щитовидной железы.
Спасительные паузы и легкая активность
При этом частые короткие паузы (через каждые 30 минут) значительно снижали риски развития опасных патологий.
Математическое моделирование показало оптимистичные результаты: если заменить всего один час непрерывного сидения в день легкой физической активностью (например, неспешной ходьбой или простой домашней работой), риск смерти от рака падает сразу на 12%.
«Эти выводы имеют под собой четкое биологическое обоснование. Лабораторные эксперименты давно показывают, что регулярные короткие разминки в течение рабочего дня существенно улучшают метаболические показатели организма и снижают уровень воспалительных процессов по сравнению с многочасовым непрерывным сидением», — отмечают авторы статьи.
На пути к персональным рекомендациям
Современные гайды по ЗОЖ делают упор на умеренные или интенсивные тренировки, однако легкие повседневные движения часто несправедливо игнорируются. Обычная пятиминутная прогулка до кулера или короткая разминка у рабочего стола могут сильно помочь здоровью.
Ученые делают оговорку: выборка состояла из добровольцев, которые в среднем здоровее и активнее среднестатистического населения. В будущем авторы планируют провести клинические испытания, чтобы разработать персонализированные стратегии борьбы с офисной гиподинамией.
