Названо, сколько времени надо быть на природе для душевного равновесия

Чтобы получить пользу от пребывания на природе, можно начать с одной прогулки в парке за неделю. Ученые из Гонконгского университета выяснили, что даже редкие посещения зеленых зон связаны с улучшением настроения и уменьшением стресса. Результаты работы опубликованы в Journal of Environmental Psychology.

Авторы обобщили исследования, которые выходили с 1980 по 2025 год. Они сравнили, как часто люди бывали в зеленых зонах, сколько времени проводили там за неделю и как это было связано со стрессом, тревожностью, настроением и симптомами депрессии. Самая заметная разница наблюдалась уже при небольшом увеличении времени на природе.

Сколько надо гулять

Ученые отдельно подсчитали, какое значение имеют частота прогулок и их общая продолжительность. По их расчетам, одному посещению зеленой зоны в неделю соответствовало около половины максимально полезного эффекта. Причем достаточно было часа в неделю.

Четыре посещения или четыре часа давали около 90% расчетного максимума, а шесть посещений или восемь часов — около 99%. Ученые складывали время за всю неделю, поэтому час можно набрать за несколько коротких прогулок.

Авторы предлагают воспринимать час в неделю как удобную отправную точку. Начать можно с прогулки в ближайшем сквере раз в неделю или с маршрута на работу по более зеленой улице. А городам авторы предлагают оценивать, насколько удобно жителям добираться до парков и гулять в них. Дорожки, по которым легко пройти через весь парк, скамейки в тени и ухоженные деревья могут помочь людям чаще бывать на свежем воздухе.