Исследователи выяснили, как вернуть мозгу работоспособность после недосыпа
После бессонной ночи мозг хуже запоминает информацию, медленнее реагирует и хуже справляется с задачами. Но исследование под руководством Университета Макгилла показало, что короткая физическая нагрузка или дневной сон помогают частично сохранить память даже после длительного бодрствования. Работа опубликована в журнале PNAS.
И спорт, и сон работают одинаково хорошо
Ученые обнаружили: люди, которые после 30 часов без сна выполняли 20-минутную тренировку умеренной или высокой интенсивности либо спали 90 минут, показывали в тестах на память результаты примерно на 22% лучше, чем те, кто не делал ни того ни другого.
«Недостаток сна затрагивает практически все аспекты нашего мышления и работы мозга, но многие люди просто не могут остановиться и выспаться, — говорит ведущий автор исследования Марк Ройг, профессор Школы физической и трудотерапии Университета Макгилла. — Наши результаты показывают, что даже короткая физическая нагрузка способна помочь сохранить одну из важнейших когнитивных функций».
Как проверяли эффект
В исследовании участвовали 54 здоровых молодых человека, которые под наблюдением в лаборатории не спали 30 часов подряд. После этого участников разделили на три группы — одни 20 минут крутили педали велотренажера, другие спали 90 минут, третьи не делали ничего. Спустя три дня исследователи проверили, насколько хорошо участники запомнили изображения, которые видели сразу после эксперимента. Те, кто занимался спортом или спал, запомнили заметно больше картинок, чем участники контрольной группы.
Одинаковый результат — разные механизмы
Хотя польза для памяти оказалась почти одинаковой, записи мозговой активности показали — физическая нагрузка и дневной сон действуют по-разному.
Сон, судя по всему, помогает мозгу восстановиться и потом легче усваивать и запоминать новую информацию. Физическая нагрузка работает иначе — она помогает мозгу эффективнее использовать оставшиеся ресурсы, при этом не добавляя участникам дополнительной усталости.
Полученные данные в перспективе могут лечь в основу стратегий борьбы с усталостью на рабочих местах, где недосып встречается особенно часто, а ошибки способны привести к серьезным последствиям — например, в медицине, на транспорте или в службах экстренного реагирования.
«Вздремнуть посреди смены получается далеко не всегда, — говорит первый автор исследования Мадхура Лотликар, аспирантка кафедры неврологии и нейрохирургии Университета Макгилла. — А физическая активность доступна, не требует затрат и легко выполнима. Это делает ее многообещающим инструментом, который помогает людям сохранять когнитивные способности при нехватке сна».
Исследователи подчеркивают — физическая нагрузка не заменяет полноценный сон, но может помочь человеку лучше функционировать в ситуациях, когда как следует отдохнуть просто не получается.
