Исследование, опубликованное в журнале Journal of Affective Disorders, показало, что сокращение времени в соцсетях до одного часа в день может заметно снизить чувство одиночества у молодых людей с тревогой и депрессией. Ученые пришли к выводу, что это простое изменение работает независимо от пола и привычки сравнивать себя с другими.
Почему соцсети не всегда сближают
Социальные связи — базовая потребность человека. Они помогают справляться со стрессом и поддерживают психическое здоровье. Соцсети задумывались как инструмент для общения, но на практике все не так однозначно.
Многие исследования связывают активное использование платформ с усилением одиночества. Однако долгое время было непонятно, что первично — изоляция или зависимость от соцсетей.
«Почти все исследования были наблюдательными, поэтому мы не могли установить причинно-следственную связь», — объясняет автор работы Гэри Голдфилд.
Как проверяли
В эксперименте участвовали 260 студентов 17–25 лет, у которых уже были симптомы тревоги или депрессии. Все они пользовались соцсетями не менее двух часов в день.
Сначала исследователи неделю отслеживали их обычное поведение. Затем участников разделили на две группы. Одна сократила использование соцсетей до часа в день, другая ничего не меняла.
В итоге 219 человек прошли весь эксперимент. Участники из первой группы уменьшили экранное время примерно на 78 минут в день.
Что изменилось
Через три недели уровень одиночества снова измерили с помощью психологической шкалы. У тех, кто ограничил соцсети, он заметно снизился. В контрольной группе изменений почти не было.
Ученые связывают это с простым эффектом. Когда человек меньше времени проводит в телефоне, у него появляется больше возможностей для живого общения. Это называют «поведенческим замещением» — один тип активности заменяется другим.
«Чрезмерное использование соцсетей может усиливать чувство изоляции, а живое общение остается гораздо более эффективным способом поддерживать связи», — отмечает Голдфилд.
Не все так просто
Интересно, что ни пол, ни склонность сравнивать себя с другими не повлияли на результат. Ограничение помогло всем примерно одинаково.
Но исследование имеет ограничения. В нем участвовали в основном студенты, причем многие из них изначально были мотивированы изменить свои привычки. Это значит, что результат не обязательно будет таким же для всех.
Кроме того, эффект нельзя считать полноценным лечением. Улучшения были умеренными. Снижение времени в соцсетях скорее работает как часть общей стратегии, а не как единственное решение.
В новом проекте участникам предлагают сократить экранное время на 50% и заменить его офлайн-активностями — прогулками, спортом, встречами с друзьями. Главный вывод остается простым. Онлайн-общение удобно, но полностью заменить реальные контакты оно не способно. Иногда достаточно просто отложить телефон, чтобы почувствовать себя менее одиноким.
