Новое исследование опровергло ухудшение сна из-за использования телефона на ночь
Ежевечернее использование гаджетов не связано с ухудшением качества сна, установили канадские ученые.
В общенациональном исследовании приняли участие более 1000 взрослых, ответивших на вопросы об использовании гаджетов на ночь глядя и качестве сна. Свыше 80% респондентов пользовались устройствами перед сном в течение последнего месяца, а почти половина делала это каждый вечер.
Согласно результатам, опубликованным в Sleep Health, общее качество сна оказалось практически одинаковым как у тех, кто ежевечерне пользуется гаджетами, так и у тех, кто этого не делает.
Взрослые, использовавшие устройства почти каждую ночь перед сном, продемонстрировали наилучшие показатели времени засыпания и дневной бодрости. Те, кто пользовался гаджетами реже одного раза в неделю, сообщили о самой высокой регулярности сна и удовлетворенности им. Наихудшие показатели зафиксированы у тех, кто использовал устройства по ночам чаще одного раза в неделю, но не ежедневно.
«Предыдущие исследования синего света не учитывали возраст, время и интенсивность воздействия для обобщенных выводов, — объясняет профессор Колин Карни из Университета Райерсона в Торонто, специализирующаяся на изучении нарушений сна и настроения. — Возможно, имеет смысл ограничивать чрезмерное воздействие синего света по вечерам для подростков, так как в период полового созревания повышается светочувствительность. С годами наша чувствительность к свету снижается, а возрастные изменения глаз делают свет менее раздражающим».
Крупные исследования, подобные этому, начинают прояснять сложную взаимосвязь между синим светом, использованием гаджетов и качеством сна. Гораздо сильнее на качество отдыха может влиять не сам факт использования гаджета, а способ: одни приложения способствуют расслаблению, а другие могут вызывать эмоции, мешающие засыпанию.
Чтобы проверить влияние вечернего использования гаджетов на сон, Карни предлагает взрослым в течение недели отслеживать свой сон без изменений. На следующей неделе следует отказаться от использования устройств как минимум за час до сна и снова зафиксировать показатели.
«Если вы лучше спите и чувствуете себя бодрее, отложив гаджет заранее — сделайте это новой привычкой. Если же разницы нет, как у участников нашего исследования, — значит, проблема не в телефоне, как нам твердили», — заключила профессор.
