Назван простой способ снизить риск депрессии у взрослых
Сокращение времени, проводимого перед экраном, и замена его другими, более активными занятиями может снизить риск развития большого депрессивного расстройства — особенно у людей среднего возраста. К такому выводу пришли авторы исследования, проведенного по заказу Европейской психиатрической ассоциации, опубликованного в журнале European Psychiatry.
Команда под руководством Розы Паласуэлос-Гонсалес из Университета Гронингена изучила, как влияет не просто малоподвижный образ жизни, а именно перераспределение времени от просмотра экранов к конкретным видам активности — спорту, сну, работе или досугу.
По словам исследователей, сокращение ежедневного просмотра телевизора на 60 минут и замена этого времени другими занятиями снижает вероятность развития тяжелой депрессии на 11%. При перераспределении 90 минут риск уменьшается почти на 26%.
Наиболее выраженный эффект зафиксирован у людей среднего возраста. В этой группе замена одного часа просмотра телевизора снижала риск депрессии на 18,78%, 90 минут — на 29%, а двух часов — на 43%.
Почти все альтернативы оказались полезными, за исключением короткой замены на бытовые дела: перераспределение всего 30 минут на домашнюю работу не дало значимого эффекта. При этом те же 30 минут, посвященные спорту, снижали риск на 18%. Физическая активность на работе или учебе уменьшала вероятность на 10,21%, активный досуг или поездки — на 8%, сон — на 9%. Во всех временных интервалах именно спорт демонстрировал наибольшую защитную роль.
У пожилых людей перераспределение времени в целом не приводило к заметным изменениям, за исключением физической активности. Замена 30 минут просмотра телевизора спортом снижала риск депрессии с 1,01% до 0,71%, 60 минут — до 0,63%, 90 минут — до 0,56%.
Среди молодых участников значимого эффекта от замены просмотра телевизора физической активностью выявлено не было. Авторы предполагают, что молодежь в целом более активна.
Выводы основаны на данных крупного голландского популяционного проекта Lifelines, в котором участвовали 65 454 взрослых без депрессии на старте наблюдения. За ними следили в течение четырех лет. Участники сообщали о времени, затраченном на спорт, работу, домашние дела, активные поездки, сон и просмотр телевизора. Диагноз большого депрессивного расстройства устанавливался с помощью международного нейропсихиатрического интервью.
