Всего 7 дней силовых тренировок уменьшили скрытый жир в теле

Всего семь дней силовых тренировок изменили жировую ткань у тучных мышей, хотя их вес за это время не снизился. Исследование ученых Государственного университета Кампинаса (UNICAMP), опубликованное в журнале Life Sciences, показало, что короткие физические нагрузки запустили процессы расщепления жира и уменьшили количество жировой ткани вокруг кишечника.

Семь тренировок без снижения веса

В эксперименте участвовали самцы мышей. Одну группу кормили обычным рационом, другую — жирной пищей, которая приводила к ожирению. После этого часть животных оставили без физических нагрузок, а остальные начали силовые тренировки. Жирную диету при этом продолжали давать обеим группам, чтобы отделить эффект упражнений от изменений питания.

Мыши забирались по лестнице высотой 70 см с грузом, закрепленным на хвосте. Каждая тренировка включала 20 подъемов с перерывами по 60–90 секунд. Нагрузка составляла около 70% от максимальной для каждого животного. Всего мыши провели семь таких занятий.

«Мы рассчитали, какой вес каждая мышь могла переносить при подъеме по лестнице. Очевидно, что точно повторить силовые упражнения человека невозможно, но нам удалось создать сопоставимую нагрузку на организм с более интенсивными сокращениями мышц», — объясняет руководитель исследования Линандро Моура.

Ученые специально ограничили эксперимент одной неделей. Они хотели увидеть, что происходит с жировой тканью до снижения массы тела, поскольку само похудение вызывает множество изменений в организме и может скрыть непосредственный эффект тренировок.

Жира стало меньше, хотя вес не изменился

Исследователи изучали мезентериальную жировую ткань — отложения вокруг кишечника, которые у человека относятся к висцеральному жиру. Его избыток связан с нарушениями обмена веществ и хроническим воспалением.

После семи тренировок у тучных мышей масса этой ткани оказалась ниже, чем у животных, которые оставались малоподвижными. При этом общий вес мышей практически не изменился. Жировые клетки также стали меньше.

Затем ученые изучили происходящее внутри клеток. При ожирении у мышей нарушалась работа белков, участвующих в липолизе — расщеплении накопленного жира. После тренировок взаимодействие белков ABHD5 и ATGL усилилось, а связанные с расщеплением жира молекулярные сигналы стали активнее.

Одновременно снизилась активность гена Scd1, который участвует в образовании жировых молекул. Это указывает на сдвиг в сторону меньшего накопления жира в жировой ткани.

«Люди склонны думать, что если они два месяца занимаются силовыми тренировками и не похудели, значит, упражнения не помогли. Но мы увидели, что уже после семи дней, еще до снижения веса, молекулярные пути, способствующие накоплению жира, стали менее активными, а связанные с его расщеплением — более активными», — говорит Моура.

Что покажут более длительные тренировки

Авторы подчеркивают, что результаты пока нельзя напрямую переносить на людей. В эксперименте участвовали только самцы мышей, а ученые изучали один тип жировой ткани и конкретные молекулярные процессы.

Следующим этапом станет изучение более продолжительных тренировок. Исследователи хотят выяснить, как меняются эти процессы после начала реального снижения веса, а также проверить другие жировые отложения, в том числе вокруг сердца.

«Даже если мы пока ничего не видим невооруженным глазом, внутри организма уже происходят различные изменения, полезные для здоровья, в том числе связанные со снижением веса. Поэтому не стоит расстраиваться из-за отсутствия заметного результата после короткого периода силовых тренировок», — заключает Моура.