Кофе и музыка делают спортсменов быстрее и эффективнее: исследование

Новое исследование, опубликованное в Psychopharmacology, показало, что сочетание низкой дозы кофеина и любимой разминочной музыки может повысить эффективность спортсменов во время тренировок и имитации боевых действий. Участники, которые пили напиток с кофеином и слушали музыку перед упражнением, действовали активнее, быстрее реагировали и сообщали о лучшем самочувствии, чем те, кто использовал только кофеин или только музыку.

«Сочетание низкой дозы кофеина и разогревающей музыки может стать эффективной стратегией для повышения результативности у спортсменов», — отметили авторы исследования, Слахеддин Деллели и коллеги.

Психология и физиология в спорте

Успех спортсмена зависит не только от физической подготовки и техники, но и от психологических факторов: концентрации, уверенности в себе и умения принимать быстрые решения. Музыка помогает мозгу «разогреться», повышая мотивацию и внимание, а кофеин стимулирует реакцию и выносливость. Вместе эти факторы усиливают боевую или соревновательную эффективность. 

Деллели и команда проверили, как именно комбинация музыки и кофеина влияет на показатели спортсменов в контролируемых тренировочных условиях.

Как проходил эксперимент

В исследовании участвовали 16 мужчин-спортсменов высокого уровня (включая бойцов тхэквондо), с опытом занятий около 9 лет. Они пробовали шесть вариантов:

1. Без напитка и без музыки.
2. Кофеин без музыки.
3. Плацебо без музыки.
4. Кофеин с музыкой.
5. Плацебо с музыкой.
6. Музыка без напитка.

Кофеин вводили в дозировке 3 мг/кг, плацебо представлял собой раствор муки. Участники и исследователи не знали, что именно употребляли — двойной слепой метод.

Через 50 минут после напитка они делали разминку с музыкой или без нее, а затем выполняли серию упражнений и имитационных поединков. Каждый участник прошел все варианты эксперимента с семидневными перерывами.

Результаты

Наибольшую эффективность показала комбинация кофеина и музыки:

• сокращалось время перехода в пассивное состояние;

• увеличивалось время активных действий;

• возрастала активность атак и защиты;

• снижалась частота сердечных сокращений, что указывает на более эффективную работу сердца;

• улучшалось субъективное самочувствие после нагрузки.

Исследователи объясняют это тем, что музыка активизирует внимание и мотивацию, а кофеин ускоряет реакции и улучшает концентрацию. Вместе они создают ощутимый прирост физической и психологической эффективности. Кроме того, такое сочетание может улучшить эффективность любых активных и тяжелых тренировок.

Данные дают новое понимание того, как сочетание психофизиологических стимулов может повышать производительность спортсменов. Даже небольшая доза кофеина вместе с любимой музыкой во время разминки может стать простой стратегией для повышения активности, концентрации и общей эффективности в спорте.