Ученые раскрыли неожиданную пользу для ума от обычной лестницы

О том, что подъем по лестнице полезен для физической формы и выносливости, знают практически все. Однако новое исследование ученых из Университета Отаго (Новая Зеландия) доказало, что эта простая привычка приносит колоссальную пользу и нашему ментальному здоровью. Интенсивный бег по ступенькам, как оказалось, способен за считанные минуты улучшить когнитивные функции человека. Результаты работы опубликованы в Journal of Cognitive Enhancement.

Шесть минут для высокой продуктивности

В эксперименте приняли участие около 50 добровольцев в возрасте от 18 до 36 лет. В ходе исследования они выполняли простое упражнение: поднимались и спускались по лестнице в «относительно интенсивном» темпе. Общая продолжительность тренировки составила всего шесть минут — участники сделали шесть подходов, каждый из которых длился ровно одну минуту.

Сразу после этой короткой активности добровольцы проходили комплексное нейропсихологическое тестирование, состоящее из трех когнитивных оценок, а также заполняли визуально-аналоговые шкалы для фиксации эмоционального состояния.

Результаты тестов показали явные улучшения:

• После интервального бега по лестнице участники демонстрировали более высокую скорость правильных ответов по сравнению с теми днями, когда они не тренировались.
• Примечательно, что физическая нагрузка никак не повлияла на общее настроение добровольцев — когнитивный буст произошел независимо от эмоционального фона.

Загадка мозгового кровотока

Полученные результаты преподнесли ученым сюрприз. Изначально команда исследователей предполагала, что улучшение работы мозга будет напрямую связано с усилением мозгового кровотока во время интенсивных движений. Однако замеры, начавшиеся через 20 минут после тренировки, показали, что к этому моменту показатели кровообращения уже вернулись в норму. Это означает, что затяжной когнитивный подъем поддерживается какими-то другими, пока еще не изученными биологическими механизмами организма.

Главный плюс открытия — его максимальная доступность. Лестницы есть практически везде. Авторы рекомендуют разбавлять сидячую работу у монитора минутными подъемами по ступенькам, чтобы мгновенно перезагрузить мозг и вернуть концентрацию.